Messieurs, quelque soit la raison, que ce soit une envie personnelle, votre activité sportive ou voir même votre activité professionnelle, vous souhaitez perdre du ventre et vous ne savez pas comment faire ? Faut-il faire des exercices physiques ? Si oui lesquels ? Faut-il revoir votre alimentation ? Nous faisons le point tout de suite !
Pourquoi les hommes grossissent du ventre ?
Lorsque les hommes prennent de l’âge, ils ont tendance à grossir du ventre. Mais pourquoi alors au niveau du ventre pour eux, car chez les femmes, les graisses s’accumulent plutôt au niveau des cuisses ou encore des hanches. Nous allons vous dire pourquoi, si c’est votre question.
En effet, ce grossissement du ventre pour les hommes est à cause de la présence d’œstrogènes. Comme pour une femme à la ménopause, où le taux d’œstrogène diminue et là commence aussi le stockage des graisses au niveau du ventre pour les femmes.
De ce fait, on peut donc résumé que ce grossissement du ventre pour les hommes est dû aux hormones. Par ailleurs, il y a aussi ce que l’on nomme la graisse abdominale ; qui sont aussi là à cause des hormones.
En effet, des scientifiques ont comparé les expressions des gènes dans la graisse des cuisses d’une femme et ceux dans la graisse abdominale d’un homme, et ils ont alors constaté que le nombre était différent : 125 gènes pour les hommes et 218 pour les femmes. Et la plupart des gènes étaient de type homéotique qui est influencé facilement par l’hormone.
Cependant, avoir un gros ventre n’est pas très bon pour votre santé messieurs, car vous risquez des maladies cardiaques, mais aussi le diabète. Mais pour ne pas arriver à ce stade, nous vous proposons des exercices à faire.
Les exercices qui font perdre du ventre
Dès le départ, on vous dit que pour enlever votre gros ventre, il est inutile de faire des centaines d’abdominaux, car cet exercice ne vous permettra pas de réduire la taille de votre ventre.
En effet, il est plus raisonnable de pratiquer des exercices au niveau des groupes musculaires concernés. Tels que les burpees, les séries de cet exercice vont vous permettre de brûler efficacement les mauvaises calories. Aussi pour avoir un ventre plat, la dépense d’une considérable matière énergétique est vraiment conseillée.
Donc pour avoir une tablette de chocolat, il faut d’abord enlever les graisses qui recouvrent celle-ci. Pour se faire, orientez-vous vers les exercices cardio spéciaux pour la perte de ventre. Lorsque ces graisses seront brûlées, vous pouvez faire des exercices abdominaux pour gagner en volume musculaire.
Donc, voici les exercices ou le circuit trainning pour la perte de ventre :
- Premièrement, le Burpees : ici le but c’est de vous dépensez le plus pour brûler les graisses. Donc, mettez-vous debout, puis dans une position pour faire une pompe, ensuite levez-vous et sautez le plus haut possible avec vos mains en l’air.
- Puis le Squat jump : ici mettez-vous dans la position comme pour faire un squat avec jambes écartés, puis sautez.
- Dans le circuit, il y a aussi les pas chassés où vous allez pencher vos jambes vers la gauche ou vers la droite en mettant le point de votre gravité vers ces côtés.
- Après cela, le Mountain climber où vous allez avoir une posture de positionnement de course. Puis, l’un de vos jambes sera placé vers l’arrière et l’autre vers l’avant pour rejoindre votre poitrine.
- Pour avoir un ventre plat, vous devez faire un gainage oblique aussi. Vous allez travailler sur le côté en plaçant les deux jambes bien droit l’un sur l’autre, puis vous aller vous élever du sol en s’appuyant sur votre coude de votre côté.
- Le Vacuum pour terminer les exercices, ceci consiste à s’allonger sur le sol, et vous allez inspirez à l’intérieur de vous votre ventre et lorsque vous expirez, vous devez encore plus inspirez votre ventre.
L’alimentation
Le ventre gonflé est surtout dû aux différents facteurs, et à part l’hormone, il y a aussi l’âge par le fait que plus votre âge augmente, plus votre métabolisme a tendance à stocker des graisses au niveau de l’abdomen. La taille de votre ventre augmentera aussi en rapport avec votre sédentarité, car plus vous êtes inactif, plus les graisses vont s’accumuler.
Mais surtout la prise ou la perte de ventre est surtout liée à votre routine nutritionnelle quotidienne. Car même si vous effectuez plusieurs circuits trainning pour perdre du ventre, si vous ne mangez pas sainement, mieux vaut tout arrêter. Donc si vous souhaitez perdre vos mauvaises graisses au niveau de la paroi abdominale, souciez-vous de ce que vous avalez.
Comment manger sainement ? Il suffit que vous équilibriez votre alimentation quotidienne en fonction de vos besoins caloriques et vos besoins en protéine. Choisissez les aliments hyper protéinées comme les œufs, les poissons et tant d’autres.
Ayez l’habitude de consommer suffisamment de fruit et légume et abstenez-vous des nourritures industrielles. La prise en conscience d’amélioration nutritionnelle est très importante dans l’élimination de la taille de votre ventre.
Par le fait que ce sont les graisses qui occupent une place considérable dans ceci et qu’ils couvrent le muscle nécessaire qui permet d’avoir des tablettes de chocolat.
Nous avons rédigé un article complet sur les programmes alimentaires pour la perte de poids.
Faire appel à un spécialiste
Vous savez qu’il est aussi important de trouver un spécialiste en gym ou en circuit trainning pour vous aider à perdre du ventre. En effet, nous vous avons offert différents exercices à faire et aussi des conseils pour que vous puissiez vous-même les appliquer et avoir de ce fait, la silhouette de vos rêves.
Par ailleurs, il est aussi efficace qu’un vrai professionnel entre dans la danse pour vous aider, c’est pourquoi on vous propose de faire appel à un coach professionnel.
Conclusion
Perdre du ventre vous rendra plus sexy et vous permettra d’avoir une bonne morphologie. Mais notamment sa perte vous aidera grandement sur le côté santé, loin des problèmes vasculaires et de l’hypertension qui peuvent favoriser un décès prématuré ou anticiper votre décès.
Donc pour éliminer les graisses abdominales, mangez des aliments sains et équilibrés. Pratiquez des entrainements spéciaux pour l’élimination du ventre afin de brûler les matières grasses inutiles et pour renforcer votre muscle abdominal.
