Si vous êtes familier avec le monde du sport ou que vous êtes un fanatique de fitness, vous connaissez sûrement le jumping jack. C’est un exercice presque complet qui permet entre autre de muscler les jambes tout en brûlant de la graisse. Si vous ne savez pas ce que c’est, découvrez les détails dans cet article ; vous allez voir aussi les vertus et les variantes de cet exercice.
Le jumping jack
Le principe du jumping jack est simple, vous devez faire des sauts tout en faisant des écarts latéraux avec les bras et les jambes. En détails, vous vous mettez debout et vous mettez vos bras le long de votre corps. Ensuite, vous sautez sur place tout en écartant vos jambes et vos bras jusqu’à ce que vous touchiez vos mains au-dessus de votre tête. Lorsque vous arrivez à ce stade, sautez encore une fois, mais cette fois-ci resserrez les jambes jusqu’à ce que vous retrouviez votre position initiale.
Attention, pour bien exécuter le mouvement, gardez votre corps bien droit et contractez vos abdominaux. C’est-à-dire qu’en même temps, vous faites un gainage au niveau de votre ceinture abdominale. En terme de respiration, lorsque vous sautez en faisant l’écarté ; inspirez et vous expirez lorsque vous sautez une deuxième fois pour retrouver votre position de départ. Ici, le but est de faire des enchainements de jumping jack sans faire de pause ; tout cela pour que vous ayez tous les bienfaits de cet exercice.
Les vertus du jumping jack
Le jumping jack est un exercice de fitness et de maintient de forme très complet qui ne nécessite aucun matériel particulier sauf votre corps, c’est un exercice qui doit être exécuté plusieurs fois pour avoir réellement des bienfaits comme :
- La musculation de l’ensemble de votre corps : lorsque vous faites des jumpings jack, tout ce que vous faites a un impact sur votre corps. Lorsque vous sautez, vous travaillez les mollets et les cuisses. D’ailleurs, lors d’un jumping jack les muscles adducteurs travaillent beaucoup puisqu’ils sont responsables du mouvement d’écartement des cuisses. Côté bras, le mouvement vers le haut fait travailler les épaules. Et en plus, lorsque votre corps réceptionne les sauts, vous sollicitez le travaille des abdominaux et des lombaires.
- Le fait que le jumping jack permet de perdre du poids. Cet un exercice qui permet de faire travailler un grand nombre de muscle, et c’est muscles ont besoin d’énergie pour faire leur rôles. De ce fait, lorsque vous répétez encore et encore le mouvement du jumping jack, vous faites aussi travailler votre système cardio-vasculaire. Par ailleurs, le jumping jack est comme les burpees et la corde à sautez ; qui sont aussi, tous deux, des exercices où l’effort doit être au maximum. Si vous avez déjà fait du jumping jack, vous savez très bien qu’il est pratiquement impossible de faire cet exercice durant plusieurs minutes sans s’arrêter. Ce n’est pas si inhabituel que cet exercice est dans les exercices de HIIT ou dans les exercices de crossfit. Et vous le savez, les exercices de HIIT et de crossfit sont des exercices qui font perdre du poids. D’ailleurs c’est un fait, le jumping jack est un exercice conçu pour la perte de poind et le séchage des muscles (bodybuilding).
- Le fait qui permet d’éliminez les cellulites. En effet, lorsque vous travaillez votre corps en faisant des exercices physiques, vous stimulez votre corps et plus particulièrement la partie du cerveau qui est en charge des hormones. De ce fait, lors d’un effort, votre organisme va libérer de l’adrénaline ; qui élimine les graisses qui se fixent à vos cellules adipeuses. Ce sont ces cellules remplie de graisse qui cause la cellulite. Donc lorsque vous faite du jumping jack ou un autre exercice physique intense, votre corps libérera beaucoup d’adrénaline et c’est l’adrénaline qui éliminera les cellulites.
Faut il accompagné le jumping jack lors d’un entrainement ?
La réponse à cette question est oui, mais toutefois cela dépend de vos envies, de votre temps, de vos objectifs et de votre énergie du moment. Mais si vous voulez avoir beaucoup plus de bénéfice, nous vous conseillons d’intégrer quelques exercices de plus. Alors, pour les plus courageux et les plus motivé, voici quelques exemples de circuit training que vous pouvez faire avec du jumping jack :
- Si votre objectif est de brûler le maximum de calorie, vous pouvez faire du jumping façon « tabata ». Pour ce faire, vous faites 30 secondes de jumping jack – 10 secondes de repos. Ensuite vous enchainez avec 20 secondes de jumping jack – 10 secondes de repos, et enfin 10 secondes de jumping jack. Ceci doit être fait en moins de 4 minutes.
- Si vous souhaitez faire du crossfit training et faire travailler tout votre corps, alors :
faites 30 jumping jack – 45 secondes de planche (gainage abdominale) – 30 squats – 25 pompes – 30 secondes de gainage pour le dos – 15 burpees – 15 dips – 35 seconde de corde à suater et vous finissez avec 15 tractions. Tout cela, vous devez le répéter 5 fois. C’est-à-dire que vous devez faire 5 séries avec ses exercices ; nous vous garantissons que vous n’aurez plus d’énergie à la fin mais vous aurez fait travaillé tout votre corps.
A savoir : pour un peu de motivation, nous allons vous dire le record du monde en termes de jumping jack fait en 1 minute. En 1 minute, Justin Willogbhy a fait plus de 105 jumpings jack et c’est un record mondial. Si vous êtes assez motiver, vous pouvez peut être battre ce record mais avant cela vous devez travailler dur.
Conclusion
Pour conclure, comme vous l’avez vue, le jumping jack est un exercice aux nombreux bienfaits et c’est aussi un exercice qui peut être accompagné par d’autre pour plus d’efficacité. D’ailleurs, les plus grands crossfiter et les experts en fitness vantent les mérites de cet exercice, et les éloges sont mérités. Rien que le fait que le jumping jack améliore le système cardio-vasculaire te qu’il fait perdre du poids est déjà génial. Si vous élevez encore plus haut le niveau, vous pouvez même battre le recordman en jumping jack qui a fait 105 Jumping jack en 1 minute.
