Voulez-vous maigrir sans aller dans une salle de gym ? Où vous voulez perdre du poids sans sortir de chez vous, car vous n’avez pas le temps ? Nous vous avons le must pour vous dans cet article, les différents exercices efficaces et faciles à effectuer. Vous n’aurez pas besoin de l’aide d’un coach sportif désormais pour maigrir. Mais quels sont alors ces exercices à privilégier ? On vous dit tout ici, alors continuez votre lecture.
Vous avez envi de perdre du poids pour avoir une silhouette parfaite pour la saison chaude ? Cependant, vous n’avez pas le temps à cause de vos responsabilités. Aucun souci, vous n’aurez besoin que de quelques minutes par jour pour perdre vite des poids. Et le must, c’est que les exercices suivants sont à faire à la maison. De ce fait, voici alors 10 exercices efficaces pour perdre du poids et sans devoir aller à la salle de gym, aussi pas besoin de matériel.
Exercice 1 : Les burpees sans saut
Exercice complet pour tout votre corps, le burpees est impératif lorsque vous devez maigrir. Pour se faire, vous devez d’abord commencer l’exercice en étant debout. Ensuite, mettez-vous en position accroupie et avec cela, faites une extension de vos jambes vers l’arrière pour avoir la position pour une pompe. Puis, faites un bond vers l’avant pour que vos jambes se regroupent à nouveaux et après cela, vous vous relevez.
Exercices 2 : Montain climber
Ce type d’exercice est aussi un des plus efficaces pour maigrir rapidement, car lorsque vous le faites, votre corps brûle des calories rapidement. Il permet aussi de renforcer vos abdos et vos jambes. En effet, le principe de cet exercice est très simple : vous devez vous mettre au sol comme pour effectuer une pompe. Ensuite, vous devez ramener un par un vers votre poitrine vos genoux. Ce qui vous permet de faire à la fois un exercice de fessier et jambes, mais aussi des abdos.
Exercice 3 : Le plank jumping jack
Comme son nom l’indique, le plank jumping jack est un exercice qui combine à la fois le gainage et le jumping jack. En effet, cet exercice vous permet en même temps de dépenser de l’énergie, mais aussi de renforcer vos muscles surtout les muscles abdominaux. Le principe de cet exercice est très simple : vous vous mettez en position comme pour faire une pompe au sol. Puis, vous écartez et resserrez vos jambes en faisant des mouvements rapides. Aussi, selon ce qui vous met à l’aise, vous pouvez vous appuyer sur vos coudes comme pour faire un gainage classique.
Exercice 4 : Le kettlebell swing
Cet exercice est un des plus classiques dans le crossfit. En effet, il vous permet de mobiliser beaucoup de vos groupes musculaires comme les fessiers, l’ischio-jambiers ou encore les érecteurs du rachis. Il vous permet de ce fait, de brûler des calories et de renforcer vos muscles surtout de la chaine postérieure. Pour des mouvements corrects et bien plus précis, vous devez avoir un kettlebell. Par ailleurs, si vous n’en avez pas un à la maison, vous pouvez toujours le remplacer avec une bouteille d’eau, un ballon lesté ou encore, avec des haltères.
Pour faire cet exercice : vous devez écarter vos jambes et vous devez fléchir vos genoux comme pour faire un squat. Ensuite, utilisez le matériel que vous avez en le faisant passer entre vos jambes puis devant vous et à la même hauteur que vos épaules.
Exercice 5 : Les fentes marchées
Ce type d’exercice est l’idéal pour les personnes qui sont en surpoids et qui veulent maigrir rapidement. En effet, cet exercice mobilise les gros groupes musculaires de votre corps et cela sans trop de chocs, ce qui permet à votre corps de dépenser beaucoup d’énergie. Avec cet exercice, vos articulations seront préservées et vous musclerez en même temps vos cuisses et fessiers. Pour se faire, faites des fentes lentes. En effet, vos genoux doivent frôler le sol, puis vous devez faire des grands pas pour renforcer les fessiers, etc. et des petits pas pour les quadriceps. Et pour perdre du poids rapidement, vous pouvez utiliser des haltères ou bouteille d’eau.
Exercice 6 : La corde à sauter
Faire de la corde à sauter est vraiment idéal pour maigrir. Plus besoin de vous dire comment faire cet exercice puisque même vos enfants savent comment jouer avec. A vous de jouer maintenant pour avoir une belle silhouette.
Exercice 7 : Le squat sauté
Tout le monde sait ce que c’est que le squat. C’est l’exercice à faire pour renforcer vos muscles fessiers et de la cuisse. Par ailleurs, ce n’est pas vraiment l’exercice idéal et conseillé pour perdre du poids. En revanche, son cousin le squat sauté lui, il est parfait pour maigrir. En effet, avec cet exercice, vous devez faire un squat avec un saut d’extension. Pour un mouvement correct, vous devez vous réceptionner sur la pointe de vos pieds et fléchir les jambes pour revenir sur la position d’un squat. Ce qui vous permettra de brûler des calories et qui permettra donc la perte de poids.
Exercice 8 : Le jumping jack
Exercice facile à effectuer et qui est plutôt efficace pour la perte de poids, le jumping jack a pour principe des gestes très faciles. En effet, vous devez commencer votre exercice avec les pieds joints et avec les bras tout le long du corps. Pour faire l’exercice après, faire un grand saut en écartant au max et simultanément vos jambes et vos bras. Puis, faites un autre saut pour resserrer vos jambes et vos bras et ainsi de suite.
Exercice 9 : Les fentes sautées
Comme tous les exercices où vous devez sauter pour effectuer le mouvement, les fentes sautées vous permettent aussi de perdre du poids rapidement, car vous devez sauter et donc, dépenser des calories. Cependant, cet exercice n’est pas conseillé pour une personne en surpoids, car leurs articulations peuvent ne pas supporter le poids de leur corps pendant le saut.
Pour se faire, adoptez la position de fente, faites un saut tonique, puis croisez vos jambes pour revenir vers la position de fente.
Exercice 10 : Le vacuum
Cet exercice vont ravir les femmes, car il permet d’avoir un ventre plat et non de maigrir. En effet, pour effectuer cet exercice, mettez-vous sur le dos puis prenez une grande inspiration en rentrant votre ventre et cela pendant quelques secondes. Puis, vous pouvez refaire l’exercice autant de fois que vous le voulez.
Pou conclure
Nombreux sont les exercices que vous pouvez faire pour perdre du poids sans aller dans une salle de sport. Cependant, ces 10 exercices sont vraiment à privilégier si vous voulez maigrir rapidement. Et sachez que même si vous êtes vraiment pressé à maigrir, n’en faites pas trop et essayer d’équilibrer vos exercices avec des aliments sains.
