Muscler les biceps avec les haltères
Les biceps sont des parties décisives dans la structure du corps. Ils tiennent une place importante dans la musculation. Avoir de gros biceps rapidement n’est cependant pas une mince à faire. En effet, pour muscler cette partie, il faut savoir gérer les exercices avec les haltères. La musculation des biceps suit des techniques et des exercices d’entraînement spécifiques. En outre, les machines à utiliser pour la musculation des biceps méritent une attention particulière. D’autant plus que chaque appareil de sport a son propre but d’utilisation.
La musculation en général requiert en majeure partie les bras. En fait, le sport implique toujours l’utilisation d’une manière ou d’une autre des biceps. Il est donc important de renforcer ces muscles qui sont décisifs dans l’exécution d’une activité sportive. En premier, on se tourne vers les sports de raquette comme le tennis. Dans ce dernier, il est obligatoire de renforcer les biceps. La musculation est aussi bénéfique pour faire du badminton et du tennis de table. Pour le badminton, l’échange est plus fréquent que le déplacement. La force dans les bras est donc très requise.
Mais il existe également différents sports qui nécessitent l’utilisation des biceps. On cite par exemple les sports de force comme le functional training et le bodybuilding. Ce sont des entraînements de force et d’endurance au quotidien qui ont besoin d’utiliser des haltères.
En outre, il existe certains sports collectifs qui dépendent presque intégralement des bras et donc des biceps. Il s’agit du handball, du volley-ball et du hockey. Comme son nom l’indique, le handball est un jeu qui dépend des mains. La même chose revient pour le volley-ball et le hockey.
Les biceps tiennent dans ce cas un rôle clé pour faire des passes. On n’oublie pas le basket-ball, ou encore le rugby. En effet, pour marquer des points dans chacun de ces sports, il faut avoir des biceps puissants.
Mais il existe également différents sports qui nécessitent l’utilisation des biceps. On cite par exemple les sports de force comme le functional training et le bodybuilding. Ce sont des entraînements de force et d’endurance au quotidien qui ont besoin d’utiliser des haltères.
En outre, il existe certains sports collectifs qui dépendent presque intégralement des bras et donc des biceps. Il s’agit du handball, du volley-ball et du hockey. Comme son nom l’indique, le handball est un jeu qui dépend des mains. La même chose revient pour le volley-ball et le hockey.
Les biceps tiennent dans ce cas un rôle clé pour faire des passes. On n’oublie pas le basket-ball, ou encore le rugby. En effet, pour marquer des points dans chacun de ces sports, il faut avoir des biceps puissants.
Pour chaque exercice, garder la bonne posture est très important. Le buste doit rester bien droit et il est préférable de serrer les abdominaux. Après, il faut concentrer l’effet sur les biceps et donc éviter les mouvements du bassin. On privilégie les mouvements stricts. L’exercice de base pour avoir de gros bras est le curl barre droite. Celui-ci donne très rapidement une masse musculaire au niveau du biceps brachial, chef long et court.
On effectue l’exercice en étant debout avec la barre dans les mains. Avec la largeur des mains un peu plus écartée que celle des épaules, on amène la barre jusqu’au menton en fléchissant l’avant-bras. Puis, on redescend lentement et on recommence le cycle. En utilisant le banc de musculation simple – HMS L1211, on peut réaliser l’exercice du curl barre droite sur banc plat. Il s’agit d’un exercice peu connu mais incroyablement efficace.
Ensuite, pour cibler l’avant bras et avoir des biceps épais, on peut aussi pratiquer l’exercice du curl marteau haltère. L'exécution de l’exercice est simple. Il faut fléchir le coude en gardant les bras le long du corps tout en alternant d’un bras à l’autre. Pour travailler les biceps de façon plus technique, on pratique le curl haltères sur banc incliné. L’exercice est réalisable sur un Banc musculation inclinable – HMS L8021.
On effectue l’exercice en étant debout avec la barre dans les mains. Avec la largeur des mains un peu plus écartée que celle des épaules, on amène la barre jusqu’au menton en fléchissant l’avant-bras. Puis, on redescend lentement et on recommence le cycle. En utilisant le banc de musculation simple – HMS L1211, on peut réaliser l’exercice du curl barre droite sur banc plat. Il s’agit d’un exercice peu connu mais incroyablement efficace.
Ensuite, pour cibler l’avant bras et avoir des biceps épais, on peut aussi pratiquer l’exercice du curl marteau haltère. L'exécution de l’exercice est simple. Il faut fléchir le coude en gardant les bras le long du corps tout en alternant d’un bras à l’autre. Pour travailler les biceps de façon plus technique, on pratique le curl haltères sur banc incliné. L’exercice est réalisable sur un Banc musculation inclinable – HMS L8021.
Pour choisir les haltères, il faut garder à l’esprit les différents paramètres. Ces derniers sont au nombre de trois à savoir le type d’haltères, le type de matériaux et le poids. Les haltères existent en deux types notamment les haltères réglables et les haltères fixes. Ces derniers sont souvent utilisés avec les bancs de musculation.
Ensuite, les haltères sont divisés par leurs types de matériaux. Il existe en premier lieu l’haltère en caoutchouc, qui est souple et très résistant. On choisit souvent le caoutchouc pour la sensation au toucher qu’il procure. De plus, il peut amortir les bruits et les impacts. Il revêt l’haltère mais aussi il protège son support de rangement. Le second matériau est l’haltère en uréthane. Ce dernier est plus solide et camoufle bien les rayures et les éclats. Contrairement au caoutchouc, l’uréthane ne produit pas d’odeur remarquable et ne laisse aucune trace sur le sol. Puis vient l’haltère chrome ou en métal. C’est l’option la moins chère et elle présente un excellent rapport qualité prix. Cependant, elle convient mieux à un usage en salle de sport.
Pour continuer, le poids de l’haltère est également un critère décisif. Le mieux est d’avoir une série de poids comme un Ensemble de poids multifonctionnel 20kg – HMS – SGX120 par exemple. En effet, le poids de l’haltère varie en fonction des exercices et il augmente graduellement. Le débutant peut alors commencer par un haltère de 5 kg et évoluer vers les poids de 15 kg après une chaîne d’entraînement.
Ensuite, les haltères sont divisés par leurs types de matériaux. Il existe en premier lieu l’haltère en caoutchouc, qui est souple et très résistant. On choisit souvent le caoutchouc pour la sensation au toucher qu’il procure. De plus, il peut amortir les bruits et les impacts. Il revêt l’haltère mais aussi il protège son support de rangement. Le second matériau est l’haltère en uréthane. Ce dernier est plus solide et camoufle bien les rayures et les éclats. Contrairement au caoutchouc, l’uréthane ne produit pas d’odeur remarquable et ne laisse aucune trace sur le sol. Puis vient l’haltère chrome ou en métal. C’est l’option la moins chère et elle présente un excellent rapport qualité prix. Cependant, elle convient mieux à un usage en salle de sport.
Pour continuer, le poids de l’haltère est également un critère décisif. Le mieux est d’avoir une série de poids comme un Ensemble de poids multifonctionnel 20kg – HMS – SGX120 par exemple. En effet, le poids de l’haltère varie en fonction des exercices et il augmente graduellement. Le débutant peut alors commencer par un haltère de 5 kg et évoluer vers les poids de 15 kg après une chaîne d’entraînement.
Les haltères réglables sont de meilleurs choix pour de nombreuses raisons. En premier, ils conviennent à tous les budgets. Avec un rapport qualité-prix considérable, ils font d’excellents alternatifs aux haltères fixes. Les haltères réglables sont aussi super faciles à stocker car ils ne prennent pas vraiment de place. Mais leur plus grand atout c’est évidemment le fait qu’ils soient réglables. L’ajustement du poids est pratique, surtout pour un usage à la maison. Il faut seulement retenir que tous les niveaux de poids sont compris dans les haltères réglables. D'ailleurs, la plage de poids est déjà décrite sur chaque haltère. Les modèles ajustables facilitent donc l'exécution de nombreuses séries d’exercices de musculation. De plus, ils sont composés de disques et de barres de différents poids avec des pinces de sécurité.
En ce qui concerne la marque, HMS propose des équipements de musculation de toutes sortes. Pour exercer les biceps, on peut trouver sur ce site différents ensembles d’haltères faits avec tous les types de matériaux. La fourchette de prix entre les haltères varie sur une échelle plutôt intéressante. On peut citer par exemple l’Haltère fileté 7 kg – HMS SG 01.
En ce qui concerne la marque, HMS propose des équipements de musculation de toutes sortes. Pour exercer les biceps, on peut trouver sur ce site différents ensembles d’haltères faits avec tous les types de matériaux. La fourchette de prix entre les haltères varie sur une échelle plutôt intéressante. On peut citer par exemple l’Haltère fileté 7 kg – HMS SG 01.
Pour muscler vos biceps, il est plus judicieux d’utiliser un équipement sportif de bonne qualité. L’idéal c’est d’opter pour un appareil de grande marque comme les modèles proposés sur ce site. Vous pouvez en effet trouver des matériels de la marque Body sculpture comme l’appareil de musculation multifonction-Atlas PRO BMG 4700 ou encore la marque HMS comme l’ensemble haltère chromé avec valise 2 x 15 KG – HMS STC30 et bien d’autres encore. Ceux-ci sont très performants vous permettant de pratiquer en toute sérénité vos exercices de musculation.
