Très populaire chez les adeptes de musculation, de crossfit et de course à pied, le gilet lesté figure aujourd’hui parmi les solutions de choix pour intensifier ses entraînements, augmenter l’adrénaline et repousser ses limites. De manière générale, cet accessoire se présente sous la forme d’une veste munie de poches destinées à recevoir des lests ou plus simplement de charges additionnelles de 500 g à 60 kg. Son objectif ? Alourdir artificiellement son poids de corps afin de faire travailler de manière plus intense le système cardiovasculaire ainsi que les muscles et d’être le plus efficient possible lors de chaque action. Plus de détails.
Un gilet lesté en fonction de vos objectifs
Si le gilet lesté se révèle particulièrement utile en musculation ainsi que les workouts sur tractions, les dips et les pompes, il trouve également son utilité dans d’autres disciplines sportives. Telle que le cross training ou encore le crossfit. Cet accessoire est également de plus en plus utilisé en course à pied. Bien évidemment, ce matériel n’est pas fait pour les débutants. Il s’adresse à un public averti et ayant suffisamment acquis d’endurance et de force. En sport, il ne faut surtout pas brûler les étapes pour éviter les malencontreux accidents. Si vous venez de débuter, pensez tout d’abord à apprendre à bien exécuter les mouvements et à progresser avant d’utiliser des matériels d’intensification.
Par ailleurs, le poids des lests doit dépendre entièrement du type de pratique et la quantité d’efforts que vous souhaitez fournir lors de vos entraînements.
Pour la musculation, il faudra entre autres opter pour un modèle qui permet de lester votre corps jusqu’à 20 kg. Comme ça, vous aurez une très belle marge de progression devant vous. Vous pourrez notamment associer le gilet lesté avec des d’exercices poly-articulaires avec 5 séries et 5 répétitions. Evidemment, il faudra augmenter le poids des lests de manière progressive pour éviter de trop mettre la pression sur votre corps. De plus, le gilet lesté ne doit surtout pas dégrader l’exécution de vos mouvements.
Pour le crossfit et la course à pied, vous pouvez opter pour un gilet correspondant à 10 % de son poids de corps. Bien sûr, vous pouvez toujours augmenter la charge en fonction de votre condition physique et de votre gabarit.
En ce qui concerne les exercices, tout va dépendre également de vos objectifs. En crossfit, si vous souhaitez être plus explosif, on vous conseille notamment la méthode Bulgare ou le contraste de charge. Cela consiste concrètement à réaliser une série d’exercices avec le gilet. Puis, la même série sans le gilet. En réalisant un travail lourd-léger, vous allez gagner en explosivité.
Pour la course à pied, le gilet lesté sera essentiellement à utiliser lors de vos séances de HIIT. Pour ce faire, alterner les sprints d’environ 10 secondes et les périodes de récupération (environ 20 secondes). Pour être efficace, il faut au moins faire 3 répétitions.
Gilet lesté : quid des avantages
Si le gilet lesté est aujourd’hui de plus en plus populaire chez les sportifs, c’est parce que cet équipement présente de nombreux avantages non négligeables. Il permet notamment de :
- Avoir les mains libres et donc d’être plus efficace dans l’exécution des mouvements
- Répartir convenablement le poids sur le haut du corps
- Adapter le gilet selon sa morphologie grâce aux sangles et crochets réglables pour un maximum de confort
- Gagner en force et explosivité
- Optimiser les capacités cardio-vasculaires
- Mieux stimuler sa puissance
- Progresser plus rapidement
- Accroître les dépenses énergétiques
- Augmenter la difficulté des exercices
- Développer l’endurance
- Diversifier les plaisirs
Quelles sont les précautions à prendre pour bien porter un gilet lesté ?
Si le gilet lesté présente des avantages indéniables, il est important de faire attention avec cet équipement. Tout d’abord, comme nous l’avons déjà évoqué, le gilet lesté n’est pas destiné aux débutants, mais aux sportifs expérimentés. Il faut d’abord maîtriser les bases de son sport pour s’assurer d’une bonne expérience et surtout en tirer le maximum de bénéfices. De plus, rien ne sert d’utiliser cet équipement si vous ne pouvez pas exécuter vos exercices avec votre propre poids.
En outre, pour débuter, il est généralement conseillé de ne pas dépasser 10 % du poids du corps. Concrètement, si vous faîtes 80 kg, il faudra lester au maximum à 8 kg pour réaliser les différents exercices. Vous pourrez ensuite augmenter au fur et à mesure en fonction de vos performances.
Comment choisir son gilet lesté ?
Avant d’acheter un gilet lesté, un certain nombre de critères sont à prendre en compte pour être sûr de choisir le produit qui répond parfaitement à vos besoins et exigences. Les voici :
Evolutivité
Par sa nature même, un gilet lesté est un matériel sportif qui vous accompagne à chacune de vos progressions. Dans cette option, un gilet à poids fixe n’est pas une bonne solution. Et plus particulièrement en musculation. Ainsi, pour être sûr de pouvoir profiter de votre équipement sur une large variété d’exercices, il est important de choisir une veste lestée avec un poids évolutif. Pour les débuts, vous pouvez opter pour un gilet lesté allant de 5 kg à 20 kg ou 30 kg. Cela vous permettra d’avoir un équipement qui vous suivra au fil de vos progressions et performances.
La qualité
Comme pour n’importe quel produit, la qualité est un critère de choix à ne surtout pas négliger. Et cette règle prévaut pour le choix de votre gilet lesté. Personne ne souhaite acquérir un produit qui risque de se déchirer au moindre petit mouvement. Pour être sûr de conserver votre gilet lesté pendant de nombreuses années si vous l’utilisez quotidiennement et de manière intensive, il faudra veiller à choisir un produit d’excellente qualité.
Pour ce faire, il faudra vérifier un certain nombre de points :
- La qualité du maintien et le système d’attache
- La finition des coutures
- Le type de rembourrage
- La répartition des charges avant/arrière
Les matériaux utilisés
Ce n’est un secret pour personne ! Lorsque l’on pratique une activité physique de manière intensive, on a tendance à transpirer plus qu’à l’accoutumée. En ce sens, il est important de choisir des équipements respirants et qui ne gardent pas les traces de transpiration. Il en va de même pour votre gilet lesté. Pour un équipement haute performance, il est vivement conseillé d’opter pour le nylon renforcé. En plus d’être très résistant, ce matériau a l’avantage d’être très facile à entretenir.
Par ailleurs, privilégiez également les gilets avec du gel dans la doublure pour une meilleure adhérence au corps et pour un maximum de confort.
