La musculation est une activité tendance depuis quelques années. Elle a un double objectif, dont la modification de l’apparence physique pour plus d’esthétisme, mais aussi, et surtout, la base même de tous les programmes de préparation physique pour les différentes disciplines sportives. Effectivement, que ce soit pour les sports de combat, sports collectifs et disciplines athlétiques, la musculation est sollicitée pour la stimulation de l’hypertrophie et de la force musculaire. Elle répond également présente pour donner suite aux demandes de prise de masse musculaire. Néanmoins, pour réussir la musculation, il convient de bien s’alimenter, et de privilégier les nutriments nécessaires pour le bon fonctionnement de l’organisme. A ce titre, découvrez l’essentiel sur l’utilisation des compléments alimentaires y compris la boisson energetique c4.
Quels compléments alimentaires pour la musculation ?
Les compléments alimentaires revêtent un rôle fondamental pour les sportifs et pratiquants de musculation. Ils servent à apporter les doses adéquates des substrats essentiels pour optimiser la performance et le développement musculaire.
Les protéines
Les protéines sont des complémentaires réparties en différentes variétés avec effets variables.
La whey et l’isolate
Il s’agit des meilleures protéines favorisant la musculation et la prise de masse. La whey (lactosérum) et l’isolate sont utilisées pour préparer des boissons protéinées destinées au renforcement musculaire et remplacements des repas. La whey en particulier, sert aussi à la préparation de boissons et barres protéinées, avec une teneur variée de lactose et de matières grasses en fonction du type.
Quant à la whey isolate, elle est filtrée afin de réduire sa teneur matières grasse et lactose, pour conférer un bon pourcentage de protéines. Elle s’adresse particulièrement aux personnes sensibles ou intolérantes au lactose.
L’efficacité de ces substances réside dans le développement, renforcement et prise de masse. Elle aide aussi à optimiser la récupération musculaire, tout en augmentant la ration de protéines, de manière à pallier aux carences nutritionnelles.
La caséine et les protéines multi-phases
La caséine est une source d’acides aminés visant à la construction de la masse musculaire. D’une digestion lente, elle contribue à réduire l’appétit tout en augmentant la sensation de satiété. Une prise au coucher est destinée à la récupération et réduction de la dégradation musculaire pendant la nuit.
Sinon, les protéines multi-phases servent à nourrir les muscles avec les protéines avec forte capacité d’absorption (whey isolate), et à assimiler celles qui s’assimilent lentement (protéine d’œuf et caséine). La variance d’absorption a l’avantage de réduire la faim, et aide à la réparation efficace des muscles.
Les protéines végétales
Les protéines végétales sont à base de céréales, légumineuses, graines et noix pour offrir le maximum de taux de protéines. Elles sont composées principalement de pois, riz brun, pois chiche, lentilles, quinoa et chanvre. Le chia, tournesol ou sarrasin peuvent être ajoutés dans des mix de protéines véganes. Effectivement, contrairement au lait, composé de tous les acides aminés essentiels, les sources végétales sont déficientes, d’où l’adéquation du mélange associant protéines de pois et de riz, qui se complètent pour en faire une substance parfaite.
Les BCAA
Les BCAA sont aussi appelés acides aminés à chaîne ramifiée, et ils sont composés principalement de la leucine, isoleucine et valine. Leur rôle consiste à produire de l’énergie et du soutien à la masse musculaire pour les pratiquants de musculation. Ces éléments sont transformés en glucose durant l’entraînement pour offrir au corps une source d’énergie disponible. La leucine contribue à l’anabolisme pour aider à construire de nouveaux muscles, et les autres substances sont bénéfiques à la prévention de la fatigue et à la prise de force. Il en est de même pour l’amélioration et accélération de la récupération musculaire, ainsi qu’à l’optimisation de la synthèse des protéines dans les muscles.
Les BCAA peuvent être consommés avant, pendant et après les séances d’entraînement, en fonction du résultat souhaité.
Les ergogènes
La créatine est un ergogène bénéfique à la force et à la prise de masse dans la mesure où le corps crée sa propre créatine à partir des méthionines, arginine et glycine. Après absorption de la créatine, les muscles la convertissent en phosphate de créatine pour former l’adénosine triphospate, la molécule à la source de l’énergie. Cette substance sert à la fabrication de suppléments de manière à réduire la consommation de viandes rouge. Il est recommandé de privilégier la consommation de créatine en poudre ou gélules pour plus d’efficacité.
Les boosters preworkout sont des stimulants pour la musculation. Consommés avant les séances d’entraînement, ils confèrent plus d’énergie et aident à apporter plus de force, congestion, résistance et concentration pendant l’effort. Existant en poudre, gélules, comprimés ou ampoules, ils servent à augmenter les niveaux d’énergie et d’endurance.
Les vitamines et minéraux
Les vitamines et minéraux sont des micronutriments essentiels contribuant à la transformation d’aliments en énergie ainsi qu’à la stimulation de l’immunité et de l’équilibre nerveux. Ils sont aussi utiles pour préserver la santé des os. En cas de carence de ces substances, le sportif peut voir sa performance baisser tout comme sa santé globale.
La quantité à consommer au quotidien varie en fonction des besoins correspondants aux activités de l’individu. Pour les femmes comme pour les hommes apportent des nutriments qui sont bénéfiques à la croissance, développement sain, santé du cerveau, préservation des os, et optimisation de la coagulation sanguine. Ils sont aussi utiles pour soutenir le système immunitaire et l’équilibre nerveux, tout en améliorant la qualité du sommeil.
Les oméga 3
Il s’agit d’acides gras constituant les cellules nerveuses et contribuant à la structure de la membrane. Ils sont utiles pour la transmission synaptique, et participent au développement, ainsi qu’aux fonctions cérébrales et rétiniennes. De la même manière, ces substances jouent un rôle spécifique au niveau de la mémoire et de la transmission du signal nerveux.
Les acides gras sont des précurseurs de substances anti-inflammatoires aidant à la réduction des inconforts articulaires, et des syndromes prémenstruels, tout en améliorant la sensibilité à l’insuline.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires musculation ?
Les compléments alimentaires sont indispensables dans la musculation afin d’optimiser la prise de muscle, améliorer la période de sèche et optimiser ses performances globales. Il s’agit de substances efficaces pour la récupération sportive et musculaire, en plus d’une alimentation équilibrée et variée.
Ils servent également à compenser les déficiences nutritionnelles, surtout pour les sportifs qui adoptent un régime alimentaire particulier (végétarisme, végétalisme).
Pour les athlètes de haut niveau, ils apportent des ressources suffisantes lors de la préparation intensive et aussi en cas de pratique sportive intense.
Les compléments alimentaires sont indispensables pour la construction musculaire, à condition d’être bien prescrit par un coach professionnel, accompagnés d’une alimentation équilibrée.
Les boissons énergisantes
Une boisson énergétique ou énergisante est destinée à apporter plus d’énergie grâce à la composition enrichie de celle-ci. La plupart des bouteilles proposées sur le marché est composée d’ingrédients chimiques, et souvent non adaptées aux besoins des sportifs. Aussi, il est important de choisir une bouteille riche en caféine pour prendre soin de son système cardiovasculaire et pour stimuler l’activité locomotrice. La boisson doit apporter plus d’énergie afin d’améliorer les performances de puissance anaérobie, augmenter la vigilance, l’endurance et la concentration.
Le choix entre énergétique et énergisante doit reposer sur l’activité sportive pratiquée, ainsi que les besoins en nutrition, de manière à ne prendre aucun risque pour la santé. Si bien choisie, cette boisson peut apporter des glucides, minéraux, électrolytes, vitamines et autres nutriments.
Conclusion
En résumé, la prise de compléments alimentaires doit être basée sur les objectifs et la faculté de s’alimenter du sportif sur la durée. Les compléments alimentaires sont composés de substances spécifiques visant à apporter de l’énergie tout en réduisant les risques de carences nutritionnelles pour les sportifs. Ils doivent booster la performance et optimiser la santé en général.
