Les vertus du collagène sur la beauté de la peau, les cheveux et les ongles ne sont plus à prouver. De nombreuses recherches et témoignages sont accessibles partout où vous aller. Mais saviez-vous que cette protéine naturelle est tout aussi bénéfique pour les muscles, les ligaments et les tendons ? Bref, on prête au collagène de nombreux bienfaits et c’est d’ailleurs pour cette raison qu’il gagne sa place petit à petit dans les boutiques de compléments alimentaires. C’est aussi pour cette raison qu’il est de plus en plus consommé par les sportifs, quel que soit son profil. Dans cet article, nous faisons le point sur les avantages, ses bienfaits, les différents types de collagène et surtout le moment idéal pour le prendre.
Les vertus du collagène sur la beauté de la peau, les cheveux et les ongles ne sont plus à prouver. De nombreuses recherches et témoignages sont accessibles partout où vous aller. Mais saviez-vous que cette protéine naturelle est tout aussi bénéfique pour les muscles, les ligaments et les tendons ? Bref, on prête au collagène de nombreux bienfaits et c’est d’ailleurs pour cette raison qu’il gagne sa place petit à petit dans les boutiques de compléments alimentaires comme Yam-nutrition.com. C’est aussi pour cette raison qu’il est de plus en plus consommé par les sportifs, quel que soit son profil. Dans cet article, nous faisons le point sur les avantages, ses bienfaits, les différents types de collagène et surtout le moment idéal pour le prendre.
Quels sont les avantages et les bienfaits du collagène ?
Le collagène est un élément naturellement présent dans notre organisme. C’est une macromolécule qui est abondamment présente dans nos tissus conjonctifs. En outre, à elle seule, cette molécule représente environ 30 à 35 % des protéines de notre corps. On peut alors dire que le collagène est un élément structurant de notre corps. En effet, on peut affirmer que le collagène est le squelette qui soutient nos muscles, nos tendons, nos ligaments et nos os. Mais bien au-delà de cela, il joue aussi un rôle essentiel pour limiter les risques de blessures en conférant à la peau une grande résistance et une bonne élasticité.
Concrètement, découvrons ensemble le mode de fonctionnement du collagène.
1. Le collagène va soutenir les tissus conjonctifs pour prévenir les blessures.
Comme le collagène constitue l’élément principal qui compose nos tissus conjonctifs, il joue donc un rôle important au niveau des articulations et des ligaments en améliorant leur élasticité et leur résistance. Autrement dit, le collagène va prévenir les blessures liées à divers types d’activités sportives (ex. : la musculation, ou lors des sports de contacts qui demandent des mouvements brusques comme la boxe ou le cross fit).
2. Le collagène favorise le confort des articulations
Des recherches scientifiques ont pu montrer que le collagène réduit grandement la gêne articulaire liée à une activité physique. Afin de soutenir les articulations et les os, il est alors conseillé de prendre un supplément de collagène, car, avec l’âge, notre production de collagène diminue. Un supplément de collagène vous permet alors de nourrir vos articulations et vos os surtout si vous êtes une personne sportive et/ou âgée de plus de 30 ans. Résultat ? Vous gagnerez en mobilité, en souplesse et en flexibilité.
Si vous êtes donc un adepte des activités qui sollicitent fortement les articulations et les tendons, une prise de collagène ne peut que vous être bénéfique.
3. Le collagène améliore la récupération musculaire
Le collagène est une protéine. Composé majoritaire de L-Glycine et de la proline, le collagène joue donc un rôle crucial au niveau de la régénération musculaire. Une prise de collagène après un entraînement contribue donc à la réduction des douleurs musculaires et surtout à accélérer la récupération. En outre, si vous effectuez des séances d’entraînement s’étalant sur plusieurs semaines, le collagène peut vous aider à prévenir la dégradation des tissus qui sont mis sous tension de manière répétitive.
4. Le collagène et la prise de masse musculaire
Vous recherchez une meilleure stabilité au niveau de vos articulations ? Vous effectuez des mouvements lourds et intenses ? Vous souhaitez voir vos muscles se dessiner ? Le collagène reste l’un de vos meilleurs alliés grâce à sa richesse en acides aminés. N’oubliez pas que la glycine soutient le bon fonctionnement des muscles, or, c’est l’un des éléments les plus abondants au niveau du collagène. Dans le cadre d’une prise de masse musculaire, un supplément de collagène participe donc au maintien d’une musculature normale.
Quels sont les différents types de collagène ?
On compte en tout 28 types de collagènes. Mais dans cette partie, nous allons nous intéresser principalement aux collagènes de type 1 et de type 2, car ce sont ceux qui sont les plus abondants et les plus intéressants.
1. Type I
Le collagène de type I est le plus abondant dans notre corps, car on le retrouve dans toutes les parties du corps (le derme, les organes, les ligaments, les tendons) et dans le tube digestif. En outre, le collagène de type I joue un rôle important dans la formation des os, lors de la cicatrisation d’une plaie, et au niveau de l’élasticité de la peau. Au niveau des muscles, le collagène est l’agent responsable qui maintient les tissus ensemble. Il peut donc être comparé à un ciment, car, c’est grâce à lui que le tissu conjonctif ne se déchire pas.
2. Type 2
Le collagène de type de II quant à lui contribue à la formation du cartilage au niveau des tissus conjonctifs. En effet, le bon fonctionnement de nos articulations repose sur le cartilage, le tissu qui recouvre nos os pour former les articulations. La santé de nos cartilages repose donc sur le collagène de type II. C’est l’une des raisons pour laquelle il est couramment utilisé pour soulager les douleurs articulaires et/ou pour apporter un mieux-être en cas d’arthrose. En effet, il améliore la mobilité et la flexibilité tout en réduisant la douleur.
3. Quelle est la différence entre le collagène de type I et de type II ?
Le collagène de type I et de type II sont les deux importants pour le bon fonctionnement de notre corps. Le collagène de type I est beaucoup plus élastique que le type II. On le retrouve abondamment au niveau de nos tissus et de notre peau. Au contraire, le collagène de type II est beaucoup moins élastique. Toutefois, il joue un rôle important par rapport à notre bien-être articulaire en général, car, le collagène de type II se concentre principalement au niveau des cartilages.
À quel moment prendre du collagène ?
D’une manière générale, il n’existe pas de moment idéal pour la consommation du collagène. Vous pouvez profiter des bienfaits du collagène à tout moment de la journée (avant ou après l’entraînement, le soir, le midi ou le matin).
Toutefois, il est important de noter que certaines personnes préfèrent prendre le supplément de collagène le matin et à jeun. Elles pensent que cela facilite la digestion et donc l’absorption des protéines. Nous tenons tout de même à souligner qu’actuellement, il n’y a aucune recherche ou preuve scientifique qui soutient cette théorie. Tout dépend alors de vous. Si vous sentez que cette approche vous est beaucoup plus bénéfique, n’hésitez pas à continuer cette pratique.
Si par contre, vous trouver que la prise de collagène le soir vous aide à réparer votre corps pendant votre sommeil, n’hésitez pas à prendre votre supplément avant de dormir. Mais encore une fois, sachez qu’il n’y a pas de preuve scientifique qui soutient cette théorie. Cependant, nous souhaitons souligner que la combinaison de la prise de collagène avec de la vitamine C favorise la synthèse de cette protéine au niveau de votre corps.
Par ailleurs, vous devez également garder en tête que la production de collagène dans notre corps décroît naturellement avec l’âge. C’est un phénomène tout à fait normal et naturel. D’une manière générale, nos réserves de collagène commencent à décliner entre 25 et 30 ans. Vers nos 40 bougies, nos stocks diminuent de 1 % chaque année et vers 40 ans, on note une baisse pouvant aller jusqu’à 50 % par an notamment chez les femmes. Cela s’explique tout simplement par les variations hormonales et la ménopause.
Si vous souhaitez donc expérimenter un effet préventif intéressant, vous pouvez commencer à prendre un supplément de collagène dès l’âge de 25 ans ou 30 ans, et ce peu importe votre niveau sportif. N’oubliez pas qu’une activité sportive intense peut contribuer à la dégradation prématurée du collagène dans notre corps. Enfin, noter qu’un supplément de collagène ne présente aucun intérêt avant les 25 ans.
Conclusion
En tant que sportif, vous savez certainement que peu importe l’activité sportive que vous pratiquez, votre système musculosquelettique est fortement sollicité. Sa pratique a un impact sur votre corps. Certes, c’est l’effet recherché, mais noter qu’une pratique trop intense contribue à un vieillissement prématuré de nos cellules. Vous pouvez donc vous attendre à l’apparition de certaines conséquences comme des douleurs articulaires et/ou musculaires, quelque chose de tout à fait normal. Mais c’est à ce niveau que la prise de collagène prend tout son sens.
Comme votre production de collagène se dégrade petit à petit dès l’âge de 25 ans, la prise d’un supplément va vous aider à soutenir cette perte surtout si vous pratiquez régulièrement une activité physique intense. Le collagène vous aidera à améliorer votre performance en renforçant vos articulations et en favorisant la cicatrisation de vos tissus. Il joue donc un rôle primordial au niveau de la récupération physique. Par rapport à votre masse musculaire, le collagène contribue à une meilleure résistance musculaire et mieux encore, il vous aide à accroître votre masse musculaire tout en diminuant la masse graisseuse.
Que ce soit donc au niveau de la récupération sportive, de la résistance des muscles ou tout simplement pour la prévention des blessures, l’association du collagène et du sport présente de nombreux atouts. Enfin, pour profiter pleinement de votre supplément de collagène, n’hésitez pas à l’associer avec de la vitamine C. Ce dernier dispose de vertus toniques et antioxydantes, un combo idéal pour soutenir vos efforts et par la même occasion votre organisme.
