La magnésie est un produit largement utilisé dans divers sports de force, notamment en musculation. Pourtant, de nombreux pratiquants se demandent si cet outil est réellement nécessaire et comment il peut améliorer leurs performances. Dans cet article, nous allons détailler pourquoi la magnésie est essentielle pour certains exercices et quels avantages elle procure, tout en prenant soin de vous guider à travers son utilisation correcte.
Qu’est-ce que la magnésie ?
La magnésie est un liquide ou une poudre blanche, composée principalement de carbonate de magnésium. Elle est utilisée par les athlètes pour assécher les mains et améliorer la prise en main des équipements. La sueur peut rendre la surface des barres, haltères et kettlebells glissante, rendant la prise moins sûre. L’application de magnésie aide à résoudre ce problème en absorbant l’humidité.
Différentes formes de magnésie
Il existe plusieurs formes de magnésie que vous pouvez utiliser en musculation :
- Magnésie en poudre : Utilisée dans un sac ou un contenant.
- Magnésie liquide : Un mélange de magnésie et d’alcool qui sèche rapidement après application.
- Blocs de magnésie : Compacte, cette version est souvent cassée en morceaux pour une application facile.
Chacune de ces formes a ses avantages, en fonction des préférences personnelles et du type d’entraînement.
Les avantages de la magnésie en musculation
Amélioration de la prise
Le principal avantage de la magnésie est d’améliorer la prise sur les équipements de musculation. Dans les exercices comme les deadlifts, tractions, ou encore les mouvements d’haltérophilie (snatch, clean & jerk), la solidité de la prise est cruciale. En limitant le glissement des mains dues à la transpiration, la magnésie vous permet de mieux contrôler la charge.
Prévention des blessures
Une prise plus ferme permet de réduire le risque de blessures liées à un échappement ou un glissement d’équipement. Lors de certains exercices où les mains sont la seule connexion avec la barre, une mauvaise prise peut entraîner des accidents graves. La magnésie réduit cette possibilité en offrant une surface plus stable pour les mains.
Augmentation de la performance
Il a été prouvé que la magnésie peut aider à prolonger la durée des séries et à augmenter la charge soulevée. Par exemple, lors des exercices comme les tractions ou les soulevés de terre, une bonne prise en main est un facteur déterminant pour atteindre des répétitions supplémentaires ou soulever des charges plus lourdes. Avec la magnésie, vous pouvez vous concentrer davantage sur la force de vos muscles plutôt que sur la crainte de perdre la prise.
Réduction de la fatigue des avant-bras
Lorsque vous devez compenser une mauvaise prise, vos avant-bras se fatiguent plus rapidement, ce qui limite la durée de votre session d’entraînement. En utilisant de la magnésie, vous réduisez la sollicitation excessive des avant-bras, permettant ainsi de maintenir l’intensité de votre effort plus longtemps.
Pour quels exercices utiliser de la magnésie en musculation ?
La magnésie n’est pas nécessaire pour tous les exercices, mais elle est particulièrement utile dans certains mouvements spécifiques où la prise est primordiale.
Le deadlift
Le soulevé de terre (deadlift) est un exercice phare pour le développement de la force et de la puissance. Cependant, une prise glissante peut compromettre votre capacité à soulever des charges lourdes. La magnésie aide à maintenir la prise ferme, ce qui permet de se concentrer sur la force pure sans craindre que la barre ne glisse.
Les tractions
Pour les tractions, notamment les tractions lestées, une bonne prise est essentielle. La sueur peut rendre la barre glissante, augmentant ainsi la difficulté et le risque de dérapage. Appliquer de la magnésie avant de commencer la série améliore considérablement l’adhérence, ce qui est particulièrement bénéfique pour les séries longues ou les séries avec charges additionnelles.
Haltérophilie et Crossfit
Les mouvements techniques comme le snatch, le clean & jerk, et les exercices de Crossfit demandent une précision et une stabilité de la prise. La magnésie est couramment utilisée dans ces disciplines pour éviter tout accident lié à la perte de prise, en particulier lors de mouvements rapides et explosifs.
L’entraînement en calisthénie
Bien que la calisthénie repose principalement sur le poids du corps, la prise est tout aussi importante pour des exercices comme les muscle-ups, les planches ou le front lever. La magnésie permet ici d’optimiser la maîtrise et d’éviter les glissements, en particulier sur des barres métalliques où l’adhérence peut être un problème.
Comment utiliser la magnésie correctement ?
Bien que la magnésie offre de nombreux avantages, il est important de l’utiliser correctement pour en tirer pleinement parti.
Application modérée
Il n’est pas nécessaire d’utiliser une grande quantité de magnésie. Une fine couche sur les paumes suffit généralement à assécher les mains et à améliorer la prise. Trop de magnésie peut en réalité rendre vos mains trop sèches, réduisant ainsi l’adhérence sur certaines surfaces.
Nettoyage après utilisation
Après chaque session, il est important de nettoyer la barre ou l’équipement utilisé. L’accumulation de magnésie peut abîmer les surfaces et affecter leur durabilité. Utilisez une brosse ou un chiffon humide pour retirer les résidus et prolonger la durée de vie de votre matériel.
Conclusion
La magnésie est un outil incontournable pour de nombreux athlètes de musculation, crossfitters et haltérophiles. Elle améliore la prise, prévient les blessures, et permet d’optimiser les performances lors des exercices où la prise est cruciale. Toutefois, son utilisation doit être modérée et accompagnée d’une bonne routine d’entretien des mains. Si vous n’avez jamais utilisé de magnésie auparavant, il est temps de l’essayer et de voir comment elle peut améliorer vos entraînements.
En fin de compte, la magnésie reste un atout pour ceux qui cherchent à progresser dans leur pratique sportive, en particulier pour les exercices où la prise est déterminante.
