Les squats
Un des exercices de musculation et de renforcement des jambes les plus efficaces c’est le squat. Cet exercice très prisé par les sportifs se pratique avec sous sans matériel. En effet, vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport pour faire des squats. Toutefois, une machine à squats est plus pratique. Pourquoi ? Tout simplement parce que la machine permet à son utilisateur d’avoir accès à des charges. Les charges permettent d’augmenter l’effort et ainsi de faire grossir les muscles.
Avant tout, les squats ne sont pas seulement faits pour avoir des muscles dans la partie inférieure de votre corps. En effet, les muscles du corps tout entier profitent aussi du squat. Comment ? Sachez que lorsque vous faites du squat, votre corps libère ce que l’on nomme testostérone (pas seulement chez les hommes mais aussi chez les femmes) et de l’hormone de croissance. Ce qui fait que le squat donne un environnement hautement anabolisant qui favorise le développement musculaire.
Ensuite, le squat c’est le brûleur de graisse par excellence. Mieux que les comprimés ou les boissons brûleur de graisse, le squat peut éliminer vos graisses en quelques séances. Le fonctionnement est simple : plus vous faites du squat, plus vous aurez tendance à prendre de la masse musculaire. Lorsque vous prenez de la masse, plus votre métabolisme devient rapide. Lorsque votre métabolisme est rapide, les graisses deviennent la principale source d’énergie de votre corps.
Enfin, c’est l’exercice qui boostera vos performances physiques. Les squats augmenteront la force de vos jambes. Ce qui fait que vous pouvez courir plus vite et plus loin, mais aussi sauter plus haut. D’ailleurs, le squat est aussi un bon moyen d’avoir des abdos. Lorsque vous faites du squat, la ceinture abdominale est plus sollicitée que lorsque vous faites des crunchs. En portant une barre lors de vos séances de squat, vous solliciterez aussi vos épaules et vos bras ainsi que votre trapèze.
Le squat est un exercice fondamental pour avoir des muscles dans les jambes. Aussi, le squat peut se faire n’importe où et si vous avez une machine chez vous, vous n’avez même pas besoin d’aller à la salle. Il vous suffit de vous offrir un appareil à squat comme un rack multifonctionnel pour des exercices de squats à la maison. Bref, pour un petit résumé, le squat vous permet :
Ensuite, le squat c’est le brûleur de graisse par excellence. Mieux que les comprimés ou les boissons brûleur de graisse, le squat peut éliminer vos graisses en quelques séances. Le fonctionnement est simple : plus vous faites du squat, plus vous aurez tendance à prendre de la masse musculaire. Lorsque vous prenez de la masse, plus votre métabolisme devient rapide. Lorsque votre métabolisme est rapide, les graisses deviennent la principale source d’énergie de votre corps.
Enfin, c’est l’exercice qui boostera vos performances physiques. Les squats augmenteront la force de vos jambes. Ce qui fait que vous pouvez courir plus vite et plus loin, mais aussi sauter plus haut. D’ailleurs, le squat est aussi un bon moyen d’avoir des abdos. Lorsque vous faites du squat, la ceinture abdominale est plus sollicitée que lorsque vous faites des crunchs. En portant une barre lors de vos séances de squat, vous solliciterez aussi vos épaules et vos bras ainsi que votre trapèze.
Le squat est un exercice fondamental pour avoir des muscles dans les jambes. Aussi, le squat peut se faire n’importe où et si vous avez une machine chez vous, vous n’avez même pas besoin d’aller à la salle. Il vous suffit de vous offrir un appareil à squat comme un rack multifonctionnel pour des exercices de squats à la maison. Bref, pour un petit résumé, le squat vous permet :
- De muscler vos jambes
- De développer les muscles de votre corps comme les épaules, les bras ou les trapèzes
- De brûler les graisses rapidement
- De maintenir votre équilibre et votre mobilité
- De booster vos performances physiques
- De faire travailler votre ceinture abdominale
- De renforcer vos tendons et articulations
Sur le marché, vous trouverez bon nombre de machines à squats et chacune a ses principes de fonctionnement. Donc, nous allons voir quelques machines à squats et vous expliquer comment ça marche.
La plus simple des machines à squats c’est une machine multifonctionnelle comme un rack multifonctionnel. Son principe de fonctionnement est facile à maîtriser. En effet, vous mettez simplement la barre sur vos épaules et lorsque vous êtes prêt, vous faites des squats (c’est aussi simple que cela). La clé est dans la maîtrise du mouvement. Vous devez tenir votre équilibre et vous devez aussi maîtriser vos mouvements pour ne pas vous penchez trop en avant ou trop en arrière. Vos pieds doivent être de la même largeur que vos épaules. Une fois que vous avez fait vos sets, vous reposez la barre sur son support et vous avez fini. Par ailleurs, le rack peut aussi vous servir lorsque vous voulez faire travailler vos épaules.
Pour la machine à squats « Smith », son utilisation change un peu du rack. La machine Smith est dotée d’un guide qui vous permet d’avoir une trajectoire fixe lorsque vous faites vos squats. Pour son utilisation, cette fois-ci, lorsque vous avez pris la barre sous vos épaules, vous devez tourner la barre pour la déverrouiller. Ensuite, vous faites un pas en avant en écartant les pieds largeur d’épaules. Tout en gardant le dos droit, fléchissez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez ensuite avec vos genoux et vos cuisses en expirant. Une fois les sets terminés, tournez la barre pour la verrouiller.
Si nous parlons de la machine nommée « press legs », c’est un appareil à squat guidé. Ici, vous êtes assis sur un siège incliné à 40° vers le bas. Pour commencer, vous mettez les charges de chaque côté de l’appareil à squat et vous devez déverrouiller le mécanisme avant de faire vos exercices. Lorsque la machine est déverrouillée, vous inspirez en pliant les genoux vers votre poitrine. Ensuite en expirant, vous poussez les charges jusqu’à leur position initiale. Lorsque vous avez fini, vous verrouillez l’appareil et c’est fini.
La plus simple des machines à squats c’est une machine multifonctionnelle comme un rack multifonctionnel. Son principe de fonctionnement est facile à maîtriser. En effet, vous mettez simplement la barre sur vos épaules et lorsque vous êtes prêt, vous faites des squats (c’est aussi simple que cela). La clé est dans la maîtrise du mouvement. Vous devez tenir votre équilibre et vous devez aussi maîtriser vos mouvements pour ne pas vous penchez trop en avant ou trop en arrière. Vos pieds doivent être de la même largeur que vos épaules. Une fois que vous avez fait vos sets, vous reposez la barre sur son support et vous avez fini. Par ailleurs, le rack peut aussi vous servir lorsque vous voulez faire travailler vos épaules.
Pour la machine à squats « Smith », son utilisation change un peu du rack. La machine Smith est dotée d’un guide qui vous permet d’avoir une trajectoire fixe lorsque vous faites vos squats. Pour son utilisation, cette fois-ci, lorsque vous avez pris la barre sous vos épaules, vous devez tourner la barre pour la déverrouiller. Ensuite, vous faites un pas en avant en écartant les pieds largeur d’épaules. Tout en gardant le dos droit, fléchissez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez ensuite avec vos genoux et vos cuisses en expirant. Une fois les sets terminés, tournez la barre pour la verrouiller.
Si nous parlons de la machine nommée « press legs », c’est un appareil à squat guidé. Ici, vous êtes assis sur un siège incliné à 40° vers le bas. Pour commencer, vous mettez les charges de chaque côté de l’appareil à squat et vous devez déverrouiller le mécanisme avant de faire vos exercices. Lorsque la machine est déverrouillée, vous inspirez en pliant les genoux vers votre poitrine. Ensuite en expirant, vous poussez les charges jusqu’à leur position initiale. Lorsque vous avez fini, vous verrouillez l’appareil et c’est fini.
L’utilisation d’un appareil à squat requiert quelques précautions qu’il faut impérativement suivre pour éviter les accidents :
- Utilisez des charges adaptées : Évitez de mettre trop de charges car vous risquez des déchirures de tendons ou d’articulations. Nous vous conseillons d’utiliser simplement la barre sans mettre de charge lorsque vous débutez. Ainsi, vous maîtriserez le mouvement et ensuite vous pourrez mettre des poids en montant progressivement les charges afin d’éviter les blessures.
- Attention aux positions de vos pieds : Les mouvements lorsque vous utilisez un appareil à squat avec barre libre diffèrent des mouvements que vous faites lorsque vous utilisez une barre guidée. De ce fait, lorsque vous utilisez une barre libre, vos pieds doivent être sous la barre. Contrairement à cela, vos pieds doivent être en avant lorsque c’est une machine à squats avec une barre guidée.
- Attention à votre dos : Peu importe la machine que vous utilisez, l’important est de ne pas arrondir votre dos. Votre dos doit toujours être droit et vous devez pousser avec les cuisses.
- Limitez vos sessions : lorsque vous faites des squats, limitez vos sets à seulement 4 et travaillez le bas du corps seulement une fois par semaine et pas plus. Les squats sont des exercices extrêmement fatiguant et brutaux pour les muscles.
