Banc musculation simple
Avoir un banc de musculation simple pour ses entraînements à domicile peut être d’une très grande aide. En plus d’être un support fiable, le banc de musculation simple vous permet de varier vos exercices d'entraînements. Alors, si vous avez besoin d’un équipement fiable et parfait, vous savez quoi choisir.
Barbell Row
Placez une extrémité de votre banc sur une boîte ou une barre en rack, avec une barre chargée en dessous. Allongez-vous pour pouvoir atteindre le bar. En saisissant légèrement plus large que la largeur des épaules, ramenez la barre vers vous.
Dumbbell Row
Réglez un banc à 45 degrés et positionnez-vous avec votre poitrine sur le coussin, en tenant une paire d'haltères. En restant serré contre le banc, ramez les deux haltères vers vos hanches, faites une pause et abaissez lentement avant de répéter.
A-Jack Jump
Enjambez un banc dans le sens de la longueur. Accroupissez vous pour le toucher avant de sauter de manière explosive. Rapprochez vos pieds pour atterrir sur le banc, puis redescendez. Lorsque vos pieds touchent le sol, ralentissez votre descente afin de ne pas heurter le banc.
Chinese plank
Positionnez le haut de votre dos sur le banc et placez vos talons sur un deuxième banc ou une plateforme. Étendez vos hanches et soulevez-vous dans les airs, créant une ligne entre vos épaules et vos pieds. Tenez, en maintenant la « structure » aussi longtemps que possible.
Burpee Over Bench
Adoptez une position de burpee à côté d'un banc. Sautez vos pieds sur votre poitrine et, lorsque vous commencez à vous lever, placez vos mains sur le banc et sautez dessus. Effectuez un autre burpee en répétant le mouvement.
Box Squat
Chevauchez le banc avec une barre sur le dos, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux, en vous accroupissant lentement jusqu'à ce que vous touchiez légèrement le banc. Gardez votre torse droit et levez vous de manière explosive.
Triceps Extension
Placez vos mains sur un banc, à peu près à la largeur des épaules, et reculez pour que vos bras soient complètement tendus. En gardant vos coudes repliés, abaissez votre tête jusqu'à ce qu'elle soit sous vos mains. Étendez vos coudes en poussant jusqu'à l'extension complète.
Placez une extrémité de votre banc sur une boîte ou une barre en rack, avec une barre chargée en dessous. Allongez-vous pour pouvoir atteindre le bar. En saisissant légèrement plus large que la largeur des épaules, ramenez la barre vers vous.
Dumbbell Row
Réglez un banc à 45 degrés et positionnez-vous avec votre poitrine sur le coussin, en tenant une paire d'haltères. En restant serré contre le banc, ramez les deux haltères vers vos hanches, faites une pause et abaissez lentement avant de répéter.
A-Jack Jump
Enjambez un banc dans le sens de la longueur. Accroupissez vous pour le toucher avant de sauter de manière explosive. Rapprochez vos pieds pour atterrir sur le banc, puis redescendez. Lorsque vos pieds touchent le sol, ralentissez votre descente afin de ne pas heurter le banc.
Chinese plank
Positionnez le haut de votre dos sur le banc et placez vos talons sur un deuxième banc ou une plateforme. Étendez vos hanches et soulevez-vous dans les airs, créant une ligne entre vos épaules et vos pieds. Tenez, en maintenant la « structure » aussi longtemps que possible.
Burpee Over Bench
Adoptez une position de burpee à côté d'un banc. Sautez vos pieds sur votre poitrine et, lorsque vous commencez à vous lever, placez vos mains sur le banc et sautez dessus. Effectuez un autre burpee en répétant le mouvement.
Box Squat
Chevauchez le banc avec une barre sur le dos, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux, en vous accroupissant lentement jusqu'à ce que vous touchiez légèrement le banc. Gardez votre torse droit et levez vous de manière explosive.
Triceps Extension
Placez vos mains sur un banc, à peu près à la largeur des épaules, et reculez pour que vos bras soient complètement tendus. En gardant vos coudes repliés, abaissez votre tête jusqu'à ce qu'elle soit sous vos mains. Étendez vos coudes en poussant jusqu'à l'extension complète.
Épaules
Les épaules contiennent deux muscles appelés trapèzes et deltoïdes. Les pièges se trouvent sur la partie supérieure des épaules et les deltoïdes sont situés sur les côtés de vos épaules. Les deux muscles sont travaillés avec une presse avant assise.
Triceps
Les triceps sont constitués de muscles en trois parties situées sur le dos des bras. Chargés de l'extension du coude, ils peuvent être travaillés avec des appuis sur les triceps.
Biceps
Le biceps contient deux parties : le biceps brachial et le brachioradialis. Vous pouvez travailler les deux régions avec une boucle d'haltères. Effectuez cet exercice en position debout.
Poitrine
La poitrine, ou muscles pectoraux, comporte deux parties. Un développé couché fait travailler à la fois le grand pectoral - le muscle le plus gros - et le petit pectoral - le plus petit.
Abdos
Les abdominaux sont constitués d'un gros muscle qui va du bas de la poitrine au bassin appelé le droit de l'abdomen et des muscles sur les côtés de la cage thoracique appelés les obliques. Vous pouvez travailler toute cette zone avec un crunch à vélo et des poids aux chevilles attachés au bas de vos jambes.
Dos
Le dos est constitué du grand dorsal, des rhomboïdes et des érecteurs de la colonne vertébrale. Les lats sont les muscles en forme d'éventail qui donnent à votre dos une forme en V. Les rhomboïdes majeur et mineur sont situés entre vos omoplates. Les épines érectrices descendent le long de la colonne vertébrale et forment la musculature du bas du dos.
Fessiers et Cuisses
Les plus gros muscles de votre corps, les fessiers, se trouvent dans vos fesses. Les cuisses ont deux muscles principaux. Les quadriceps sont situés sur le devant et les ischio-jambiers sont situés sur le dos. Tous ces muscles peuvent être travaillés avec un squat d'haltères.
Les épaules contiennent deux muscles appelés trapèzes et deltoïdes. Les pièges se trouvent sur la partie supérieure des épaules et les deltoïdes sont situés sur les côtés de vos épaules. Les deux muscles sont travaillés avec une presse avant assise.
Triceps
Les triceps sont constitués de muscles en trois parties situées sur le dos des bras. Chargés de l'extension du coude, ils peuvent être travaillés avec des appuis sur les triceps.
Biceps
Le biceps contient deux parties : le biceps brachial et le brachioradialis. Vous pouvez travailler les deux régions avec une boucle d'haltères. Effectuez cet exercice en position debout.
Poitrine
La poitrine, ou muscles pectoraux, comporte deux parties. Un développé couché fait travailler à la fois le grand pectoral - le muscle le plus gros - et le petit pectoral - le plus petit.
Abdos
Les abdominaux sont constitués d'un gros muscle qui va du bas de la poitrine au bassin appelé le droit de l'abdomen et des muscles sur les côtés de la cage thoracique appelés les obliques. Vous pouvez travailler toute cette zone avec un crunch à vélo et des poids aux chevilles attachés au bas de vos jambes.
Dos
Le dos est constitué du grand dorsal, des rhomboïdes et des érecteurs de la colonne vertébrale. Les lats sont les muscles en forme d'éventail qui donnent à votre dos une forme en V. Les rhomboïdes majeur et mineur sont situés entre vos omoplates. Les épines érectrices descendent le long de la colonne vertébrale et forment la musculature du bas du dos.
Fessiers et Cuisses
Les plus gros muscles de votre corps, les fessiers, se trouvent dans vos fesses. Les cuisses ont deux muscles principaux. Les quadriceps sont situés sur le devant et les ischio-jambiers sont situés sur le dos. Tous ces muscles peuvent être travaillés avec un squat d'haltères.
Sécurité
La sécurité de votre banc dépendra uniquement de la construction, de la capacité de poids et de la stabilité qu'il vous offre lors de l'entraînement. Vous devez rechercher les spécifications de la charge maximale que votre banc d'entraînement peut supporter. Assurez-vous donc de choisir un banc comme le HMS L8012 qui peut supporter votre capacité de poids maximale prévue et qui est suffisamment stable pour être considéré comme sûr à utiliser.
Confort
Avoir un banc confortable vous aidera à rester concentré tout en soulevant en évitant la douleur et l'inconfort lors de l'entraînement. Cela peut être l'un des principaux facteurs déterminants pour savoir si vous pouvez ou non passer à travers cette dernière répétition, car il faut une tonne de concentration pour réussir. Pour éviter les complications, recherchez un rembourrage approprié en mousse à mémoire de forme.
Ajustabilité
Si vous souhaitez optimiser vos entraînements lors d'exercices tels que le développé couché, optez pour un banc qui peut s'incliner et/ou décliner. Cela vous aidera à cibler différents groupes musculaires tout en effectuant les mêmes types d'exercices.
Durabilité
Pour vous assurer d'avoir un banc durable et robuste, recherchez une construction solide en acier et évitez les plastiques ou les métaux faibles comme l'aluminium. Si votre banc doit être assemblé ou possède à la fois des fonctions de déclin et/ou d'inclinaison, assurez vous que les fixations, les écrous et les boulons sont suffisamment sécurisés pour que le banc comme le Proform Sport XT horizontal PFBE01120 ne vacille pas ou ne se desserre pas.
Masse
Si vous allez souvent déplacer votre banc entre les entraînements, vous voudrez peut-être en choisir un qui est facile à déplacer dans votre salle de sport. Bien que l'aluminium soit plus léger que l'acier, il réduit la résistance du banc, optez pour une construction en acier partiellement creuse si le poids est important pour vous.
Dimensions
Assurez vous de vérifier les spécifications du vendeur pour déterminer la hauteur et la largeur du banc. Vous pouvez utiliser un ruban à mesurer pour mesurer la largeur de votre corps par rapport à la largeur du banc.
La sécurité de votre banc dépendra uniquement de la construction, de la capacité de poids et de la stabilité qu'il vous offre lors de l'entraînement. Vous devez rechercher les spécifications de la charge maximale que votre banc d'entraînement peut supporter. Assurez-vous donc de choisir un banc comme le HMS L8012 qui peut supporter votre capacité de poids maximale prévue et qui est suffisamment stable pour être considéré comme sûr à utiliser.
Confort
Avoir un banc confortable vous aidera à rester concentré tout en soulevant en évitant la douleur et l'inconfort lors de l'entraînement. Cela peut être l'un des principaux facteurs déterminants pour savoir si vous pouvez ou non passer à travers cette dernière répétition, car il faut une tonne de concentration pour réussir. Pour éviter les complications, recherchez un rembourrage approprié en mousse à mémoire de forme.
Ajustabilité
Si vous souhaitez optimiser vos entraînements lors d'exercices tels que le développé couché, optez pour un banc qui peut s'incliner et/ou décliner. Cela vous aidera à cibler différents groupes musculaires tout en effectuant les mêmes types d'exercices.
Durabilité
Pour vous assurer d'avoir un banc durable et robuste, recherchez une construction solide en acier et évitez les plastiques ou les métaux faibles comme l'aluminium. Si votre banc doit être assemblé ou possède à la fois des fonctions de déclin et/ou d'inclinaison, assurez vous que les fixations, les écrous et les boulons sont suffisamment sécurisés pour que le banc comme le Proform Sport XT horizontal PFBE01120 ne vacille pas ou ne se desserre pas.
Masse
Si vous allez souvent déplacer votre banc entre les entraînements, vous voudrez peut-être en choisir un qui est facile à déplacer dans votre salle de sport. Bien que l'aluminium soit plus léger que l'acier, il réduit la résistance du banc, optez pour une construction en acier partiellement creuse si le poids est important pour vous.
Dimensions
Assurez vous de vérifier les spécifications du vendeur pour déterminer la hauteur et la largeur du banc. Vous pouvez utiliser un ruban à mesurer pour mesurer la largeur de votre corps par rapport à la largeur du banc.
Votre banc de musculation vous offre bien plus qu'une simple surface sur laquelle vous allonger. En plus de cela, pour tous vos exercices de musculation, vous aurez besoin d’un support robuste. C’est une base solide sur laquelle vous pouvez construire tout votre corps.
