Kettlebell
Les kettlebells sont des boules de fer ou d'acier avec une crosse aplatie à une extrémité et une poignée incurvée à l'autre. Les kettlebells sont utilisés à la fois pour l'entraînement sportif général et le sport de compétition. Ils facilitent les mouvements dynamiques de tout le corps pour l'entraînement de la force, de l'endurance et de la puissance. Ils sont utilisés par les équipes sportives, ceux qui s'entraînent à la maison, les athlètes de classe mondiale et les personnes qui veulent brûler les graisses et développer leurs muscles.
Un kettlebell vous aide à développer votre force, votre puissance et votre endurance, qu'il s'agisse d'une personne qui s'entraîne à la maison ou d'un athlète de classe mondiale. C'est aussi un sport de compétition connu dans le monde entier sous le nom de « levage de kettlebell » qui montre votre force et votre endurance en vous faisant faire divers exercices selon un ensemble de règles.
Un kettlebell est utilisé pour stimuler une gamme de compétences athlétiques. Il améliore votre capacité de travail en vous permettant de supporter des charges plus lourdes sans avoir besoin de plus de temps de repos entre les séries. L'idée est de tenir un ou deux kettlebells comme le HMS KNV32 tout en faisant une variété d'exercices "traditionnels" comme le squat ou des exercices "balistiques" comme le swing. Cependant, vous avez sûrement remarqué que les kettlebells ont une forme assez différente et cela a un impact sur la façon dont son poids est réparti par rapport à la poignée :
Parce que la majeure partie de sa masse est située loin de votre main et de votre torse, votre corps doit exercer plus de force pour déplacer le kettlebell au début et le ralentir à la fin qu'avec un haltère ou un autre poids équilibré. Plus la masse d'un objet est éloignée du point d'appui, plus il aura d'élan. C'est la simple loi du levier et de l'accélération gravitationnelle en action, car cela fonctionne comme une pendule.
Un kettlebell est utilisé pour stimuler une gamme de compétences athlétiques. Il améliore votre capacité de travail en vous permettant de supporter des charges plus lourdes sans avoir besoin de plus de temps de repos entre les séries. L'idée est de tenir un ou deux kettlebells comme le HMS KNV32 tout en faisant une variété d'exercices "traditionnels" comme le squat ou des exercices "balistiques" comme le swing. Cependant, vous avez sûrement remarqué que les kettlebells ont une forme assez différente et cela a un impact sur la façon dont son poids est réparti par rapport à la poignée :
- Avec un haltère, le centre de gravité est dans votre main et le poids est parfaitement équilibré.
- Avec un kettlebell, le centre de gravité est loin du centre. Vous devez utiliser plus de force pour maintenir le poids équilibré.
Parce que la majeure partie de sa masse est située loin de votre main et de votre torse, votre corps doit exercer plus de force pour déplacer le kettlebell au début et le ralentir à la fin qu'avec un haltère ou un autre poids équilibré. Plus la masse d'un objet est éloignée du point d'appui, plus il aura d'élan. C'est la simple loi du levier et de l'accélération gravitationnelle en action, car cela fonctionne comme une pendule.
Vous aurez besoin d'une gamme de poids de kettlebell en fonction de l'exercice que vous faites. Les kettlebells sont disponibles par incréments allant de 1 kg à plus de 70 kg ! Le kettlebell doit être suffisamment lourd pour être un défi pour vous sans vous pousser à l'échec musculaire technique, mais suffisamment léger pour que vous puissiez perfectionner votre technique.
Si vous êtes débutants, mais que vous voulez faire des exercices avec le kettlebell HMS KTC ou faire des compétitions, l’idéal est de commencer avec des poids de 5 à 10 kg pour éviter de vous fracasser le dos. Vous pourriez ensuite, augmenter de plus en plus le poids de votre kettlebell pour augmenter votre niveau, mais aussi pour permettre à votre corps de s’habituer progressivement !
Si vous êtes débutants, mais que vous voulez faire des exercices avec le kettlebell HMS KTC ou faire des compétitions, l’idéal est de commencer avec des poids de 5 à 10 kg pour éviter de vous fracasser le dos. Vous pourriez ensuite, augmenter de plus en plus le poids de votre kettlebell pour augmenter votre niveau, mais aussi pour permettre à votre corps de s’habituer progressivement !
Balançoire Kettlebell
Nous ne pouvons pas faire une liste d'exercices de kettlebell sans inclure celui-ci. En fait, beaucoup pensent que la popularité des kettlebells a rapidement augmenté uniquement grâce à cet exercice souvent promu par les gourous du fitness et les entraîneurs en ligne. C'est peut-être l'exercice de kettlebell le plus puissant lorsqu'il est effectué avec une technique décente, car il implique tout le corps et il vous aide à former une base pour tous les autres exercices. Si vous n'avez toujours pas eu le temps de faire le swing de kettlebell dans le cadre de votre entraînement, c'est votre signal pour commencer.
Que vous souhaitiez gagner en force, en coordination, en mobilité ou en stabilité, ce mouvement peut vous aider sur les quatre tout en travaillant également votre explosivité et votre puissance. Parallèlement à cela, la balançoire kettlebell fonctionne sur votre système cardiovasculaire, car l'exercice nécessite d'énormes quantités d'oxygène, et le faire seulement pendant 30 secondes vous laissera souffler au gymnase.
Le squat du gobelet C'est l'un des exercices les plus populaires et les plus fondamentaux qui devrait être présent dans le régime d'entraînement de tout athlète. Il est très facile à réaliser et à maîtriser tout en étant idéal pour les professionnels et les débutants. Contrairement à la croyance populaire, cet exercice ne fonctionne pas uniquement sur le bas du corps. Comme la plupart des mouvements de squat, il utilise principalement vos fessiers et vos quadriceps, mais il a également besoin de votre dos et de votre tronc pour travailler afin de conserver le contrôle et l'équilibre de votre corps. C'est formidable pour enseigner les bonnes techniques de squat aux débutants tout en les faisant augmenter leur niveau de force jusqu'à ce qu'ils soient prêts à passer à la barre.
Parallèlement à cela, les squats en gobelet sont parfaits pour les athlètes qui souhaitent mettre davantage l'accent sur l'explosivité et l'endurance, car ils vous permettent d'effectuer le mouvement rapidement et pour plus de répétitions en raison du poids plus léger.
Snatch
Il s'agit d'un ascenseur plus complexe, mais incroyablement gratifiant que vous pouvez commencer à apprendre avec des kettlebells. Il s'agit d'un exercice explosif qui consiste à soulever le poids du sol vers une position au-dessus de la tête en un seul mouvement rapide et fluide. Cela nécessite toute votre concentration, la puissance de tout votre corps et votre coordination. Le snatch n'utilise pas seulement la force de vos bras et de vos jambes, il engage également votre tronc et votre chaîne postérieure, et la vitesse à laquelle il est fait vous aide également à développer votre forme cardio. De plus, si vous voulez commencer l'haltérophilie olympique, apprendre le kettlebell snatch vous aidera à améliorer votre stabilité et votre mobilité au-dessus de la tête, vous rendant plus prêt à faire le mouvement avec une barre.
Nous ne pouvons pas faire une liste d'exercices de kettlebell sans inclure celui-ci. En fait, beaucoup pensent que la popularité des kettlebells a rapidement augmenté uniquement grâce à cet exercice souvent promu par les gourous du fitness et les entraîneurs en ligne. C'est peut-être l'exercice de kettlebell le plus puissant lorsqu'il est effectué avec une technique décente, car il implique tout le corps et il vous aide à former une base pour tous les autres exercices. Si vous n'avez toujours pas eu le temps de faire le swing de kettlebell dans le cadre de votre entraînement, c'est votre signal pour commencer.
Que vous souhaitiez gagner en force, en coordination, en mobilité ou en stabilité, ce mouvement peut vous aider sur les quatre tout en travaillant également votre explosivité et votre puissance. Parallèlement à cela, la balançoire kettlebell fonctionne sur votre système cardiovasculaire, car l'exercice nécessite d'énormes quantités d'oxygène, et le faire seulement pendant 30 secondes vous laissera souffler au gymnase.
Le squat du gobelet C'est l'un des exercices les plus populaires et les plus fondamentaux qui devrait être présent dans le régime d'entraînement de tout athlète. Il est très facile à réaliser et à maîtriser tout en étant idéal pour les professionnels et les débutants. Contrairement à la croyance populaire, cet exercice ne fonctionne pas uniquement sur le bas du corps. Comme la plupart des mouvements de squat, il utilise principalement vos fessiers et vos quadriceps, mais il a également besoin de votre dos et de votre tronc pour travailler afin de conserver le contrôle et l'équilibre de votre corps. C'est formidable pour enseigner les bonnes techniques de squat aux débutants tout en les faisant augmenter leur niveau de force jusqu'à ce qu'ils soient prêts à passer à la barre.
Parallèlement à cela, les squats en gobelet sont parfaits pour les athlètes qui souhaitent mettre davantage l'accent sur l'explosivité et l'endurance, car ils vous permettent d'effectuer le mouvement rapidement et pour plus de répétitions en raison du poids plus léger.
Snatch
Il s'agit d'un ascenseur plus complexe, mais incroyablement gratifiant que vous pouvez commencer à apprendre avec des kettlebells. Il s'agit d'un exercice explosif qui consiste à soulever le poids du sol vers une position au-dessus de la tête en un seul mouvement rapide et fluide. Cela nécessite toute votre concentration, la puissance de tout votre corps et votre coordination. Le snatch n'utilise pas seulement la force de vos bras et de vos jambes, il engage également votre tronc et votre chaîne postérieure, et la vitesse à laquelle il est fait vous aide également à développer votre forme cardio. De plus, si vous voulez commencer l'haltérophilie olympique, apprendre le kettlebell snatch vous aidera à améliorer votre stabilité et votre mobilité au-dessus de la tête, vous rendant plus prêt à faire le mouvement avec une barre.
Comme vous pouvez le voir, les kettlebells sont un équipement extrêmement polyvalent qui peut être utilisé à la fois par les athlètes de niveau professionnel et les débutants dans la salle de sport. Et ils apportent des avantages aux deux groupes tant qu'il est bien intégré à un régime d'entraînement approprié.
