Nutrition pour aider à retrouver de l'énergie, de la tonicité & mobilité, réduire la fatigue musculaire

Les graines de chia sont petites mais puissantes. Elles aident à l'hydratation car elles peuvent absorber leur poids en eau tout en contenant une bonne dose de protéines, de graisses saines et de glucides. Dix-huit pour cent de la quantité quotidienne recommandée de calcium se trouvent dans seulement 2 grammes de graines de chia. En plus, il faut savoir que l'augmentation des niveaux de calcium peut favoriser les contractions musculaires, aidant ainsi à prévenir la fatigue à long terme.

Les bananes sont une petite centrale électrique à elle seule. Le potassium, un nutriment bien présent dans le fruit qui soutient les contractions musculaires, la banane peut prévenir les crampes musculaires. Ajoutez une banane à un « shake » de pré-entraînement pour continuer à avoir de l’énergie durant plusieurs heures et ainsi avoir un entraînement de qualité sans risque de fatigue musculaire.

Le fruit que l’on nomme avocat est un fruit ayant de multiples atouts. En premier, c’est un fruit contenant une grande quantité de graisse saines. Ces dernières améliorent la santé du cœur et du cerveau. En second, l’avocat a des propriétés anti-inflammatoires. Une consommation d’avocat après un entraînement intense peut prévenir de la fatigue musculaire et faciliter la récupération.

taurine. La taurine peut protéger les cellules contre les cytokines, qui peuvent causer des lésions musculaires et une inflammation. Vous ne voulez pas avoir affaire à des muscles endoloris et fatigués au début d'un entraînement ?

Conseil : consommez de la viande maigre avec un complément alimentaire à base de glucide complexe 60 minutes avant l'entraînement, afin que vos muscles soient sollicités avec la bonne quantité de macros.

Être toujours bien hydraté est un moyen sûr de réduire la fatigue musculaire après un entraînement. En effet, la fatigue est un des nombreux signes de déshydratation. En général, il vous suffit de boire environ 1,5 à 2 L d’eau par jour. C’est la quantité d’eau dont votre organisme a besoin pour pouvoir réduire ou prévenir de la fatigue.

Les fruits rouges ou de couleur foncée sont plein d’antioxydants. Mangez des fruits comme:

• Les myrtilles
• Les cerises
• Les fraises
• Les framboises
• La groseille
• Les baies d’aronia

Ces derniers luttent contre ce que l’on nomme radicaux libres. Les radicaux libres sont présents dans votre organisme lorsque vous soumettez vos muscles à des efforts inhabituels. De ce fait, un peu de fruits rouges vous simplifiera la vie et vous empêchera d’avoir des douleurs musculaires intenses.

Un bol d'avoine vous alimente en fibres et en protéines, stabilisant la glycémie tout au long de la journée. Envisagez un bol de flocons d'avoine pour le petit-déjeuner lors d'une journée de cardio. Les protéines et les glucides alimentent suffisamment vos réserves de glycogène musculaire pour faire une course de 10 km à pieds ou une course d’ultra trail.

Contrairement à ce que la plupart des gens le pensent, prendre des compléments alimentaires ne signifie pas que vous êtes en manque de nourriture. En effet, même si les compléments alimentaires sont destinés aux personnes souffrant d’une carence, ils sont aussi une aide précieuse pour tous les sportifs amateurs et experts voulant booster leur performance et améliorer leur santé. Aujourd’hui, des laboratoires et des marques proposent différentes gammes de compléments alimentaires conçues pour compléter un régime de prise de masse ou de perte de poids. Dans la plupart des cas, les compléments alimentaires sont fabriqués à partir d’ingrédients sans produits chimiques et parfois même sans gluten pour les personnes souffrant d’intolérance à ce nutriment. La question qui se pose maintenant est : est-ce que tous les compléments alimentaires sont fiables et pratiques ? La réponse est que cela dépend de la marque et surtout cela dépend de votre but. Si vous souhaitez prendre du muscle, un complément alimentaire type Whey protéine ou Mass gainer est presque un indispensable. Si vous souhaitez perdre du poids, des compléments comme des barres hyperprotéinées ou des drainants peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Il faut souligner le fait que les compléments alimentaires peuvent aussi aider à réduire de façon significative la fatigue musculaire. En effet, grâce à des principes actifs étudiés avec soin, les compléments alimentaires offrent à votre corps tout ce dont il a besoin pour une récupération rapide de votre énergie et de votre tonicité après un effort intense.

Parmi les marques présentes sur le marché, beaucoup offrent des produits comme des compléments alimentaires ou des booster d’énergie et de tonicité haut de gamme. Vous avez par exemple la marque de renommée internationale 1 Defy. Cette marque française rattachée au laboratoire Healthy Nutrition est un des leaders du marché en termes de compléments alimentaires faits à partir d’ingrédients éco-responsables et majoritairement français. Marque connue pour suivre à la lettre les normes et un cahier des charges uniques, elle offre une large gamme de produits, allant du complément alimentaire pour réduire la fatigue musculaire au produit de bien-être comme les drainants ou les produits amincissants.

Dans la même catégorie, vous trouverez aussi la marque Nov’activ. Cette marque est reconnue pour offrir des compléments alimentaires aux animaux et aux humains. La marque est aussi très prisée car, les produits sont tous de qualité et qu’ils sont 100% naturels. Marque certifiée et approuvée par les professionnels de la nutrition et du bien-être, Nov’acti est aussi dotée de plusieurs gammes de produits : du complément alimentaire pour la souplesse des articulations au compléments alimentaires pour prise de masse.