Comment travailler ses pectoraux ?
Les pectoraux sont des muscles qui se trouvent au niveau de la poitrine. Ils sont formés de deux parties à savoir le grand et le petit pectoral. Ce sont les plus volumineux du membre thoracique. Si vous voulez être plus forts, vous pouvez les développer. Pour cela, vous devrez faire quelques exercices essentiels et des entraînements.
Il est nécessaire de muscler les pectoraux pour gagner en équilibre et en posture. En effet, avec des pectoraux musclés, vos dorsaux seront plus toniques. Vous pourrez dans ce cas pratiquer n’importe quelle activité sportive sans problème comme le basket-ball, le football, le volley-ball, la natation… Vous n’aurez plus de problèmes de dos ou de contractures aux épaules.
Il fait aussi noter que les pectoraux sont des muscles qui participent au mouvement des bras. Il est donc ce cas essentiel de les développer pour éviter les problèmes lors des activités sportives telles que la boxe, le judo, le karaté et bien d’autres encore.
Il fait aussi noter que les pectoraux sont des muscles qui participent au mouvement des bras. Il est donc ce cas essentiel de les développer pour éviter les problèmes lors des activités sportives telles que la boxe, le judo, le karaté et bien d’autres encore.
Pour muscler vos pectoraux, vous pouvez décider de faire des exercices réguliers chez vous avec ou sans matériel. On peut citer entre autres :
Le développé-coucher :
Appelé aussi bench press en anglais, le développé-coucher est un exercice de référence pour muscler les pectoraux. Il permet de prendre de la masse musculaire en travaillant avec des charges lourdes. Pour faire cet exercice, il est idéal d’utiliser une barre ou de petits poids identiques. Pour réaliser le mouvement correctement, vous devrez vous allonger sur le dos sur un banc horizontal. Puis, placez les bras presque tendus en tenant la barre ou les poids, vos bras à la perpendiculaire de votre corps. Après, faites une descente de la barre à mi-pectoraux et ainsi de suite. Pour obtenir les fibres musculaires, vous devrez faire un échauffement cardiovasculaire.
Les pompes
Les pompes sont aussi des exercices efficaces que vous pouvez faire pour développer vos pectoraux. Appelées aussi push-ups, celles-ci permettent de forcer sur le bas ou sur la partie claviculaire des pectoraux. Pour le faire efficacement, il suffit de surélever les pieds sur un petit banc ou une chaise. Après, vous devrez garder le corps rigide, des pieds à la tête. Plus vous tournerez vos coudes vers l’extérieur, plus vous ferez travailler vos pectoraux.
Les écartés avec haltères
Les écartés avec haltères sont des exercices principalement dédiés au travail des pectoraux. Vous pouvez les pratiquer couchés sur le dos ou en position debout. Pour une meilleure efficacité, le mouvement doit développer une amplitude optimale. Puis, il doit être réalisé en séries, avec un poids adapté à son corps et à sa forme du moment.
Le développé-coucher :
Appelé aussi bench press en anglais, le développé-coucher est un exercice de référence pour muscler les pectoraux. Il permet de prendre de la masse musculaire en travaillant avec des charges lourdes. Pour faire cet exercice, il est idéal d’utiliser une barre ou de petits poids identiques. Pour réaliser le mouvement correctement, vous devrez vous allonger sur le dos sur un banc horizontal. Puis, placez les bras presque tendus en tenant la barre ou les poids, vos bras à la perpendiculaire de votre corps. Après, faites une descente de la barre à mi-pectoraux et ainsi de suite. Pour obtenir les fibres musculaires, vous devrez faire un échauffement cardiovasculaire.
Les pompes
Les pompes sont aussi des exercices efficaces que vous pouvez faire pour développer vos pectoraux. Appelées aussi push-ups, celles-ci permettent de forcer sur le bas ou sur la partie claviculaire des pectoraux. Pour le faire efficacement, il suffit de surélever les pieds sur un petit banc ou une chaise. Après, vous devrez garder le corps rigide, des pieds à la tête. Plus vous tournerez vos coudes vers l’extérieur, plus vous ferez travailler vos pectoraux.
Les écartés avec haltères
Les écartés avec haltères sont des exercices principalement dédiés au travail des pectoraux. Vous pouvez les pratiquer couchés sur le dos ou en position debout. Pour une meilleure efficacité, le mouvement doit développer une amplitude optimale. Puis, il doit être réalisé en séries, avec un poids adapté à son corps et à sa forme du moment.
Pour muscler vos pectoraux, vous devrez utiliser des équipements sportifs performants comme le banc de musculation. Cet appareil offre un bon complément à la pratique de vos activités physiques chez vous. On peut en trouver de nombreux types sur le marché. Pour faire le bon choix, vous devrez penser à l’objectif de pratique que vous souhaitez faire. En effet, vous devrez prendre en compte certaines caractéristiques. Il est impératif par exemple de vérifier sa performance notamment la charge maximale utilisateur supportée par le banc. En fonction de la place dont vous disposez chez vous, vous devrez également penser à vérifier les dimensions de l’appareil plié ou non.
Après, pour pouvoir utiliser votre équipement le plus longtemps possible, vous devrez également bien choisir les matériaux. C’est également le cas pour les marques. Vous pouvez trouver des modèles simples, pliables, inclinables, avec barre et poids de la marque Proform, HMS, Tunturi ou encore Bowflex.
Après, pour pouvoir utiliser votre équipement le plus longtemps possible, vous devrez également bien choisir les matériaux. C’est également le cas pour les marques. Vous pouvez trouver des modèles simples, pliables, inclinables, avec barre et poids de la marque Proform, HMS, Tunturi ou encore Bowflex.
Le banc de musculation inclinable est un appareil de sport que vous pouvez utiliser chez vous pour muscler vos pectoraux. Ce type d’équipement peut s’adapter même à un petit appartement comme ce banc de musculation inclinable — Proform Olympique XT PFBE11520. Ce modèle vous permet de progresser votre développé-couché avec barre ou haltères. Il est ultra compact, stable et robuste, idéal pour développer les pectoraux. Il possède un dossier réglable qui peut être ajusté en fonction de vos besoins. En choisissant ce type d’appareil de sport, vous pouvez effectuer une multitude d’exercices. En effet, vous avez la possibilité de travailler vos pectoraux.
Pour développer vos pectoraux, vous avez aussi la possibilité d’opter pour le banc de musculation pliable. Ce dernier peut vous apporter de multiples avantages. C’est un appareil pratique, polyvalent et fonctionnel. Il permet de faire de nombreux exercices en toute sécurité entre autres le développé-coucher, les pompes surélevées, le rowing haltère… Ces derniers sont les exercices à faire pour muscler les pectoraux.
En outre, cet équipement a aussi l’avantage d’être un matériel déjà assemblé et d’être peu encombrant. Comme il est pliable, vous pouvez dans ce cas le ranger facilement. Vous pouvez aussi le transporter n’importe où. D’innombrables modèles sont présentés sur cette plateforme comme ce banc de musculation noir.
En outre, cet équipement a aussi l’avantage d’être un matériel déjà assemblé et d’être peu encombrant. Comme il est pliable, vous pouvez dans ce cas le ranger facilement. Vous pouvez aussi le transporter n’importe où. D’innombrables modèles sont présentés sur cette plateforme comme ce banc de musculation noir.
Pour muscler les pectoraux et compléter son entraînement, utiliser un appareil de musculation multifonction est une excellente idée. Ce genre d’équipement de sport peut vous permettre de garder la forme, d’évacuer le stress au quotidien et surtout de travailler vos muscles en étant chez vous.
Vous pouvez faire d’innombrables exercices dans le confort de votre foyer. Parmi ces matériels, on peut citer le vélo elliptique, la presse de musculation polyvalente, le rameur ou encore ce banc de musculation multifonction-HMS L8015. Il faut noter que cet appareil garantit une stabilité durant n’importe quel exercice. Il peut également vous permettre de réaliser un entraînement complet en toute tranquillité.
Vous pouvez faire d’innombrables exercices dans le confort de votre foyer. Parmi ces matériels, on peut citer le vélo elliptique, la presse de musculation polyvalente, le rameur ou encore ce banc de musculation multifonction-HMS L8015. Il faut noter que cet appareil garantit une stabilité durant n’importe quel exercice. Il peut également vous permettre de réaliser un entraînement complet en toute tranquillité.
Lorsque vous envisagez d’acheter un appareil de sport pour développer vos pectoraux et pour d’autres exercices, il est préconisé de choisir les équipements de bonne marque comme butterfly. Avec cette option, vous aurez la garantie d’utiliser un matériel performant et durable. Sur notre site, vous pourrez trouver de nombreux modèles qui s’adapteront sûrement à vos besoins. Il existe par exemple l’appareil de musculation multifonction — Atlas PRO BMG 4700, l’appareil de musculation multifonction —TYTAN 10R, et bien d’autres.
